Pojačano opadanje kose može biti povezano s manjkom određenih hranjivih tvari, a stručnjaci ističu da uravnotežena prehrana može imati važnu ulogu u zdravlju kose.
Gubitak kose čest je problem, osobito kod muškaraca, a učinkovita rješenja često su ograničena. Na tržištu se nude brojni preparati, od skupih ulja do posebnih šampona, no stručnjaci ističu da važnu ulogu može imati i prehrana.
Iako se na dob i genetiku ne može utjecati, ispadanje kose povezano s nutritivnim nedostacima ponekad se može ublažiti pravilnim unosom hranjivih tvari.
Stručnjaci upozoravaju da prehrana može pomoći samo ako u organizmu postoji manjak određenih nutrijenata. S druge strane, prekomjeran unos nekih vitamina, poput vitamina A, može čak pogoršati problem.
Sve više muškaraca prihvaća ideju brige o sebi koja polazi iznutra, a to uključuje i prehranu koja može pridonijeti zdravlju kose, kaže dijetetičarka Kim Yawitz.
Kako objašnjava, normalno je da dio folikula dlake miruje, no manjak hranjivih tvari može uzrokovati da prerano uđu u fazu mirovanja, što usporava rast kose i pojačava njezino ispadanje.
Ključni nutrijenti za zdravlje kose
Drastičan gubitak tjelesne težine jedan je od najčešćih uzroka pojačanog ispadanja kose kod muškaraca i žena, ističe dr. Aziz Elgindi, kirurg specijaliziran za transplantaciju kose.
Tijelo će najprije opskrbiti vitalne organe potrebnim hranjivim tvarima, zbog čega folikuli dlake mogu ostati bez dovoljno nutrijenata, objašnjava.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da nema dovoljno dokaza da pojedine namirnice mogu ubrzati rast kose kod zdravih osoba koje nemaju nutritivne nedostatke. No namirnice koje se povezuju sa zdravljem kose korisne su i za opće zdravlje, pa ih vrijedi uključiti u prehranu.
Među važnim nutrijentima za zdravlje kose ističu se:
- Biotin, poznat i kao vitamin B7, važan je za stvaranje keratina, glavnog proteina u kosi.
- Cink sudjeluje u sintezi proteina, diobi stanica i obnovi folikula dlake.
- Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu.
- Vitamin C djeluje kao antioksidans, sudjeluje u stvaranju kolagena i pomaže apsorpciju željeza.
- Vitamin A važan je za rast stanica i proizvodnju sebuma, ali prekomjeran unos može potaknuti gubitak kose.
- Vitamin E pomaže u zaštiti vlasišta i folikula od oksidativnog stresa.
- Proteini su ključni jer se kosa najvećim dijelom sastoji od keratina.
Namirnice koje vrijedi češće jesti
Stručnjaci navode više namirnica koje mogu pridonijeti zdravlju kose, osobito ako prehrana nije dovoljno raznolika.
- Masna riba, poput srdele i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D.
- Losos sadrži omega-3 masne kiseline, visokokvalitetne proteine i vitamine B skupine.
- Jaja su dobar izvor proteina, biotina, selena i vitamina D.
- Paprike su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena.
- Bademi osiguravaju značajnu količinu vitamina E.
- Orašasti plodovi, poput pistacija i oraha, bogati su zdravim mastima, vitaminima i mineralima.
- Sjemenke, osobito suncokretove i bučine, dobar su izvor vitamina E i cinka.
- Tofu i proizvodi od soje sadrže spermidin, spoj koji se povezuje sa zdravljem folikula dlake.
- Jogurt je izvor proteina i korisnih bakterija.
- Kamenice su među najboljim prirodnim izvorima cinka.
- Avokado sadrži zdrave masti i vitamin E.
- Mango je bogat vitaminom A.
- Grah sadrži proteine, željezo, cink i biotin.
- Bobičasto voće, poput borovnica, malina i jagoda, bogato je antioksidansima.
- Meso je izvor proteina, a crveno meso sadrži i željezo važno za prijenos kisika do stanica.
Koliko često ih jesti?
Ne postoji jedinstvena preporuka o tome koliko često treba jesti pojedine namirnice za zdravlje kose. Ključ je u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani koja organizmu osigurava dovoljno proteina, vitamina, minerala i antioksidansa, piše Index.
Folikuli dlake među najaktivnijim su strukturama u tijelu te za normalan rast trebaju dovoljne količine hranjivih tvari, objašnjava dijetetičarka Jennifer Pallian.
Dodaje da hranjive tvari ne djeluju pojedinačno, nego se međusobno nadopunjuju.
Mnoge djeluju zajedno i međusobno poboljšavaju iskorištavanje u organizmu. Primjerice, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza. Upravo takva kombinacija hranjivih tvari pomaže održavanju normalnog ciklusa rasta kose, zaključuje.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
