Briga o zdravlju mozga s godinama postaje prioritet, osobito nakon pedesete kada raste rizik od kognitivnog pada.
Iako su zaboravljivost i slabija koncentracija česte pojave u srednjim godinama, neurolozi i medicinski stručnjaci ističu da jednostavne promjene u svakodnevici mogu značajno usporiti starenje mozga.
1. Ostanite društveno aktivni
Druženje nije samo pitanje raspoloženja, već i “vježba” za neuronske veze.
Medicinska sestra Lauren Thayer ističe da je društveni kontakt barem dva puta tjedno izravno povezan s usporavanjem kognitivnog propadanja.
Interakcija s obitelji, susjedima ili sudjelovanje u aktivnostima zajednice potiče plastičnost mozga i stvaranje novih veza.
2. Redovita tjelesna aktivnost
Kretanje poboljšava cirkulaciju i opskrbu mozga kisikom.
Preporuka stručnjaka je jasna:
- 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, ili
- 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno.
Ovakav režim povezan je s boljim pamćenjem i dugoročnom otpornošću moždanih funkcija.
3. Aktivno razmišljanje (mentalna tjelovježba)
Mozak je potrebno “uposliti” kako bi ostao oštar.
Aktivnosti poput čitanja, igranja karata, rješavanja križaljki ili osmosmjerki pokazale su se učinkovitima u očuvanju kognitivnih sposobnosti.
Redoviti mentalni angažman izravno utječe na kvalitetu pamćenja.
Što odmah izbaciti?
Neurologinja Kimberly Idoko upozorava na opasnost ultra-prerađene hrane. Takve namirnice potiču kronične upale i oksidativni stres, što izravno oštećuje moždane stanice.
Umjesto toga, savjetuje se prehrana bogata povrćem, zdravim mastima i nemasnim proteinima kako bi se smanjile upale i sačuvala mentalna oštrina, prenosi Index.hr.
(www.jabuka.tv | Foto: Unsplash)
