Zaboravite na pritisak društvenih mreža koji sugerira da dan morate započeti prije izlaska sunca uz naporne treninge i savršene obroke.
Iako nam se na društvenim mrežama već neko vrijeme sugerira da bi trebali dan započeti prije zore i pritom odraditi trening i sve one druge zdrave navike koje su okosnica današnje “self-care” tiranije, postoji i drugačiji način za unijeti balans u svakodnevicu.
Primjerice, sve popularnija 4×4 rutina može pomoći u stvaranju kvalitetnog okvira, a evo i kako!
Ne možete se prisiliti da dan započnete rano uz meditaciju, trening i savršeno izbalansiran obrok? U redu je, to nije jedini uvjet za kvalitetan život. U dan smijete krenuti i s početkom radnog vremena, a zatim rasporediti sve što želite obaviti.
Upravo se na takvom principu zasniva 4×4 rutina koja zapravo govori da se do 4 popodne, odnosno do kraja prosječnog radnog dana treba 4 puta na dan odraditi 4 navike koje će pomoći u podizanju raspoloženja, fokusa i energije.
View this post on Instagram
Što je 4×4 rutina i kako može pomoći s usvajanjem zdravih navika?
Tijelo očekuje aktivnost i njegu tijekom dana, dok je večer rezervirana za odmor i oporavak. Raspored bi se trebao, dakle, osmisliti u skladu s time. Ako tražite neki praktičan i održiv način za to, 4×4 rutina bi mogla biti rješenje. Plan je jednostavan i zapravo se radi o strukturi koja postavlja temelj za zdrav(ij)u svakodnevicu. Što sve uključuje?
4 doze hidratacije
Dehidracija može dovesti do manjka energije, nervoze i glavobolje, a može se jednostavno spriječiti. Dakla, ideja je do četiri popodne u organizam unijeti četiri čaše vode ili drugog pića koje će biti dobro za tijelo.
Dodatan savjet je odrediti okvirno vrijeme za svaku čašu pa je tako, primjerice, opcija prvu popiti nakon buđenja, drugu kod dolaska na posao, treću uz ručak, a četvrtu prije kraja radnog vremena.
View this post on Instagram
4 mikro-aktivnosti
Ovdje je riječ o fizičkim aktivnostima, odnosno pokretanju tijela koje ne treba biti predugo niti prezahtjevno, piše Fashion.hr.
Kratko jutarnje rastezanje prije doručka, bicikliranje na posao ili šetnja tijekom pauze te hodanje stepenicama samo su neki od primjera koji pomažu kod sjedilačkog načina života. Pokret donosi energiju, tijelo se posljedično osjeća lakše, a i psihičko zdravlje ima benefite od ovakvog načina rješavanja stresa i ukočenosti.
View this post on Instagram
4 zdrava obroka
Govorimo, naravno, o manjim obrocima, a glavne zvijezde trebala bi biti – vlakna. Voće i povrće pomažu s imunitetom, balansiranjem razine glukoze i općenitim zdravljem probavnog sustava koji, znamo, utječe i na sve ostalo.
Primjerice, razmislite o dodavanju zelenog povrća u jutarnji smoothie, grickanju omiljenog voća na poslu i ručku koji uključuje povrće. Ne treba biti jako komplicirano, samo promišljeno.
4 trenutka za mentalni “reset”
Ovo su mali momenti u kojima je poanta zauzdati stres prije nego što preuzme situaciju. Duboko disanje, izlazak na zrak ili odmak u obliku slušanja omiljene pjesme samo su neki od primjera koji mogu pomoći, a ne zahtijevaju previše truda ni vremena.
Stres može utjecati na razinu energije, a resetiranje živčanog sustava sprječava osjećaj iscrpljenosti i beznađa do kojega radni dan ponekad može dovesti.
View this post on Instagram
Zašto funkcionira ovakva rutina?
Zato što kompletiranje manjih i zdravih navika kroz radni dan podiže samopouzdanje i donosi novu energiju. Radi se zapravo o rastu dopamina koji se događa kod samonagrađivanja nakon odrađenih zadataka.
Zato, kada se redovito primjenjuje, ova rutina dovodi do jačeg fokusa i ujednačenije energije, a ujedno osigurava manje nepredviđenih scenarija i protraćenih dana koji dovode do nezadovoljstva i slabije motivacije.
(www.jabuka.tv | Foto: Pinterest)
Koje ispiranje i ono malo mozga sto nam je preostalo. Narodski receno; ne **bi me u zdrav mozak 😁