Na trening nikada ne idite gladni, izbjegavajte proteinske pločice i smoothije

Sigurno već znate da bez obroka ne biste trebali ići u teretanu ili na trening, ali isto tako morate znati da postoji hrana koju ne biste trebali konzumirati jer umanjuje vašu učinkovitost tijekom treninga.

Ovih sedam namirnica trebate preskočiti prije treninga i ostaviti ih za nešto kasnije.

Proteinske pločice

Iako vam se može činiti da je ovo savršen doručak kada krećete na trening, trebate znati da sve proteinske pločice nemaju jednake nutritivne vrijednosti. Zbog toga trebate provjeriti sastojke jer neke od njih mogu sadržavati jako puno šećera.

Povrće s velikom koncentracijom vlakana

Vaše tijelo treba vlakna, ali ne prije treninga. Povrće poput brokule, prokulica ili karfiola može biti teško probavljivo i vježbanje može učiniti neugodnim. Konzumirajte neko lakše probavljivo povrće poput skuhanih šparoga ili krumpira.

Masna hrana

Iako sve masti nisu loše za vas i vaše tijelo, hrana koja sadrži veliku količinu masnoće može biti loša ideja ako želite biti aktivni. Crveno meso čini da vaše tijelo teže pretvara masnoću u energiju pa vas to može umoriti prije nego počnete vježbati.

Jogurt

Želite li konzumirati jogurt, morate pažljivo pročitati sastojke. Određene marke mogu biti bogate šećerima i mastima koje uopće nisu dobre za vaš trening. Ako inače teško probavljate mlijeko, konzumacija pred vježbanje može samo pogoršati situaciju.

Upala mišića: Evo koje namirnice će vam pomoći, a što je strogo zabranjeno

Smoothiji

Iako se vjeruje da konzumacijom smoothija istodobno hidrirate organizam i dobijate hranjive sastojke, u praksi oni i nisu toliko idealna zamjena za obrok. Neki su prepuni šećera i dat će vam samo kratkotrajnu energiju. Ovisno od toga šta ima u smoothieju jedan može sadržavati čak 800 kalorija, piše Klix.ba.

Laneno sjeme

Laneno sjeme ima sve moguće potencijalne zdravstvene koristi, a neki ljudi ga koriste kako bi olakšali zatvor i snizili razinu holesterola. Međutim, laneno sjeme sadrži puno vlakana i masnih kiselina koje nisu dobre prije treninga. Dakle, kada ga dodajete u svoju prehranu obratite pažnju kada to radite.

Brza hrana

Masnoća i šećer koja se nalazi u brzoj hrani spriječit će vas da maksimalno iskoristite svoj trening.

Nikada ne vježbajte gladni

Iako mnogo stvari nije idealno za grickanje prije vježbanja, vaše tijelo jednostavno treba hranu koja djeluje kao gorivo koje vas čini jačim i otpornijim. Stručnjaci savjetuju da prije i poslije vježbanja imate užinu koja će se sastojati od ugljikohidrata i proteina. Na taj način vaše će tijelo biti spremno za izgradnju i popravak mišića.

Možete jesti banane, maslac od kikirikija s krekerima, pregršt oraha i grožđica te tvrdo kuhana jaja.

(www.jabuka.tv)


Komentiraj:

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.