Kako se najučinkovitije boriti protiv prehlade i gripe

Jedno od najčešće postavljanih pitanja u zimskim mjesecima je kako ojačati imunitet te kako se boriti protiv čestih prehlada, ali i gripe.

Zima nam je već debelo pred vratima, temperature su sve niže, a prehlada je sve više. Sezona gripe samo što nije. Kad tražite nešto za jačanje imuniteta prije toga bi svakako trebali provesti detaljan razgovor o stanju organizma, navikama, što prehrambenim, što onim vezanim za tjelesnu aktivnost, kao i o trenutno korištenim lijekovima.

Kada je u pitanju jačanje imuniteta, te gripa i bolesti dišnog sustava obično se preporučuje uzimanje određenih vitamina.

Neke vitamine dovoljno je uzimati same, a neke je potrebno kombinirati, jer imaju tzv. sinergistički učinak, odnosno međusobno si pojačavaju djelovanje.

Kako i kada je potrebno korsiti određene vitamine?

Vitamin D važan je regulator imunosnog odgovora, sudjeluje u metabolizmu kostiju i regulaciji raznih procesa u organizmu gdje sudjeluju minerali kalcij i fosfor. Glavni izvori su sinteza u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti te hrana (tuna, srdela, skuša bakalar, žumanjak jajeta, neke vrte gljiva te kvasac). Da biste odredili razine vitamina D potrebno je otići u najbliži laboratorij te zatražiti analizu iz krvi, nakon provedene analize znat ćete koliko I.J. vitamina D trebate uzimati i je li dopuna uopće potrebna.

Istraživanja pokazuju kako u svijetu vlada tzv. pandemija nedostatka vitamin D.

Naime, osobe koje imaju povećan rizik za ovaj deficit su pretile osobe, osobe tamnije puti, osobe koje se manje izlažu suncu, osobe koje puno vremena provode u zatvorenom, osobe koje koriste određene lijekove (za povišen krvni tlak, za epilepsiju, dijabetes itd.), osobe s kroničnim bolestima, osobe pod stresom te starija populacija.

Velika većina nas može svrstati u neku od ovih kategorija. Nedostatak ovog vitamina povećava rizik od infekcija i autoimunih bolesti. Ono što je posebno bitno je da se ovaj vitamin može se koristiti preventivno, tj za sprečavanje infekcija dišnog sustava. Ako vam je razina u krvi u preporučenim vrijednostima onda uzimajte 400 I.J. ovog vitamina, ako imate određene kronične bolesti i spadate u rizične skupine onda uzmite do 2000 I.J. na dan.

Veće vrijednosti zahtijevaju liječnički nadzor i ne smiju se uzimati bez konzultacije sa stručnom osobom!

Vitamin C ima brojne uloge u ljudskom organizmu, snažan je antioksidans, sudjeluje u sintezi moćnog kolagena, povećava iskoristivost željeza , snažan je imunomodulator, odnosno ima veliki utjecaj na jačanje imunološkog sustava.

Analizu vitamina C u organizmu teško se može odrediti u nekom od laboratorija, ali postoje određene preporuke. Rizične skupine tj. osobe koje trebaju povećani unos su pušači, osobe s lošom ishranom, dijabetičari, osobe pod stresom, osobe oboljele od psihičkih bolesti, te osobe koje imaju kronično ili akutno oboljenje dišnog sustava. A ono što će biti zanimljivo ženskoj populaciji je kako brojne studije pokazuju da pojačani unos vitamina C povoljno djeluje na elastičnost kože, smanjenje bora i ujednačenost tena. Naime, prisutnost vitamina C utječe na ravnotežu kolagen/elastin u dermisu te suplementacija vitamina C utječe na pojačano stvaranje kolagena u koži.

Unos vitamina C ima dokazan učinak u prevenciji tj u sprečavanju infekcija dišnog sustava. A unos većih doza (do 2000g) kad već imate infekciju može značajno skratiti trajanje infekcije. Također, bitno se dobro informirati kako bi odabrali pravi oblik vitamina C.

Cink je mineral o kojem se mnogo govori u posljednje vrijeme, osobito u doba Covid-19 pandemije. Ovo je zaista bitan mineral u ljudskom organizmu jer sudjeluje u više od 200 procesa, ometa umnažanje virusa i smanjuje simptome dišnih infekcija, snažan je antioksidans. Ono što smo zaključili, pregledavajući studije, je da je unos ovog vitamina značajan ukoliko već dođe do virusne infekcije. Tada ga je potrebno uzeti u duploj dozi od preporučene.

Vitamin C, D i cink imaju sinergistički učinak. Naime, zbog blagotvornog učinka cinka na zdravlje kože i sluznica, učinka vitamina C na sintezu kolagena, uzimanje zajedno ovih vitamina dovodi do jačanje kožne barijere koja je prva linija obrane od patogena (virusa i bakterija).

Duljinu suplementacije te doze ovih vitamina morate pažljivo odabrati tj prilagoditi stanju vašeg organizma, o čemu se potrebno savjetovati s farmaceutom ili liječnikom.

(www.jabuka.tv | Ana Zovko, univ.mag.pharm. | Marjana Naletilić, univ.mag.pharm.)