Nakon šestogodišnjeg praćenja više od 80.000 dobrovoljaca, znanstvenici su zaključili da je razdoblje između 22 i 23 sata idealno vrijeme za odlazak na počinak, nazvavši ga “zlatnim satom spavanja”.
Odgovor donosi opsežna analiza koju su proveli stručnjaci Europskog kardiološkog društva.
Odlazak u krevet iza ponoći
Istraživanje je pokazalo da osobe koje redovito odlaze na spavanje iza ponoći imaju čak 25 % veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, ni prerani odlazak u krevet, prije 22 sata, nije se pokazao idealnim, jer je povezan s 12 % većim rizikom od istih oboljenja.
Znanstvenici ističu kako je ključno pronaći pravi balans: odlazak na spavanje između 22 i 23 sata nije ni prerano ni prekasno te igra presudnu ulogu u očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, piše rvg.hr.
Slični rezultati potvrđeni su i u Japanu, gdje je istraživanje na tisuću radnika pokazalo da osobe koje kasno liježu češće iskazuju i simptome depresije. Odraslima se stoga preporučuje od sedam do devet sati sna svake noći.
Loše spavate? Evo koje navike trebate promijeniti već večeras
Uvjeti u spavaćoj sobi
Osim samog vremena odlaska na počinak, stručnjaci naglašavaju da na kvalitetu odmora iznimno utječe i okruženje u kojem spavamo. Za optimalan san preporučuje se:
- mračna i rashlađena prostorija koja olakšava ulazak u duboku fazu sna
- udoban i umjereno tvrd ležaj uz posteljinu od prirodnih, prozračnih materijala
- spavanje bez odjeće može pomoći tijelu pri prirodnoj regulaciji temperature
- izbjegavanje odlaska u krevet na prazan ili preopterećen želudac
Stručnjaci zaključuju kako za cjelokupno zdravlje organizma i mentalnu stabilnost nije važno samo koliko spavamo, nego i kada to činimo.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
