Elektronički uređaji postali su sastavni dio života većine djece. Djeca koriste elektroničke uređaje tijekom cijelog dana; za školske zadatke, zabavu, komunikaciju i još mnogo toga. Iako tehnologija nudi bezbrojne obrazovne i društvene koristi, postoje i nedostaci našeg široko rasprostranjenog i lakog pristupa tim uređajima – uključujući utjecaj koji tehnologija može imati na san.
Plavo svjetlo puni je spektar vidljive svjetlosti, sastoji se od različitih valnih duljina svjetlosti. Ljubičasta svjetlost ima najkraću valnu duljinu, dok su valne duljine crvenog svjetla najduže. Plavo svjetlo vrsta je svjetla kratke valne duljine koja potiče budnost i performanse, piše Sleep Foundation.
Uobičajeni izvori plavog svjetla
Zasloni televizora, pametnih telefona, tableta, računala, igraćih konzola i određenih e-čitača proizvode umjetno plavo svjetlo. Međutim, nismo izloženi plavom svjetlu isključivo putem elektronike. Većinu plavog svjetla dobivamo od sunca. Osim toga, LED i fluorescentne žarulje proizvode plavo svjetlo.
Plavo svjetlo i melatonin
Plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji potiče osjećaj pospanosti. Ljudi su evoluirali tako da održavaju ciklus spavanja i buđenja koji se temelji na izlasku i zalasku sunca. Kada primamo samo prirodnu sunčevu svjetlost, naše razine melatonina su niske tijekom dana, ali počinju rasti nakon zalaska sunca. Dosežu najvišu točku usred noći, a zatim polako opadaju do jutra.
Izloženost plavom svjetlu tijekom dana od sunčeve svjetlosti ili drugih izvora zdrav je poticaj za energiju i koncentraciju. Pokazalo se da izloženost plavom svjetlu tijekom dana također poboljšava kvalitetu sna i trajanje. Međutim, korištenje uređaja koji proizvode umjetno plavo svjetlo navečer i noću remeti naš prirodni ciklus spavanja i buđenja tako što vara mozak da ne proizvodi melatonin prije spavanja. Zbog toga se osjećamo manje pospano nego što bismo trebali prije spavanja.
Kako plavo svjetlo utječe na djecu?
Opći principi utjecaja svjetlosti na proizvodnju melatonina i san primjenjuju se i na djecu i na odrasle. Međutim, djeca mogu biti još osjetljivija na svjetlost. Kako starimo, strukture u našim očima postupno postaju manje osjetljive na svjetlost.
Djeca također imaju veće zjenice nego odrasli. Istraživanje je pokazalo da izlaganje večernjoj svjetlosti dvostruko više potiskuje melatonin kod djece u usporedbi s odraslima. Dob djeteta i razvojna faza također mogu odrediti utjecaj. Istraživači su otkrili da su djeca koja još nisu prošla kroz pubertet iskusila znatno veću supresiju melatonina kao odgovor na večernje svjetlo u usporedbi s adolescentima nakon puberteta, prenosi Index.hr.
Uzrokuje li plavo svjetlo probleme sa spavanjem kod djece?
Opservacijske studije diljem svijeta pokazale su da je korištenje ekrana kod djece povezano s kasnijim odlaskom na spavanje i manje vremena provedenog u snu. Iako ove opservacijske studije ne mogu dokazati uzročno-posljedičnu vezu, brojne studije kod odraslih pokazale su da izloženost svjetlosti navečer i korištenje uređaja koji emitiraju plavu svjetlost prije spavanja utječu na san. Ovi dokazi, u kombinaciji s podacima koji pokazuju da djeca imaju povećanu osjetljivost na supresiju melatonina povezanu sa svjetlom, sugeriraju da se učinci plave svjetlosti koji remete san mogu odnositi i na djecu.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo uzrokuje li plavo svjetlo poremećaj sna ili djeca koja već imaju problema sa spavanjem češće koriste ekrane (i izložena su plavom svjetlu) prije spavanja i noću. Moguće je da ova dva čimbenika imaju dvosmjerni odnos, što znači da san utječe na vrijeme provedeno pred ekranom, a vrijeme provedeno pred ekranom utječe na san.
Kako možete smanjiti izloženost plavom svjetlu?
S obzirom na važnost sna za djetetovo mentalno i fizičko zdravlje, ključno je osigurati da djeca dosljedno dobivaju dovoljno sna noću. Ako ste zabrinuti zbog utjecaja koji izloženost plavom svjetlu može imati na san vašeg djeteta, postoji niz koraka koje vi i vaše dijete možete poduzeti.
Započnite isprobavanjem sljedećih intervencija:
- Postavite policijski sat za korištenje tehnologije: uspostavite noćni raspored koji uključuje prestanak korištenja elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja. Možete koristiti alarm kako biste pomogli djetetu da se sjeti isključiti ekrane u određeno vrijeme. Može biti korisno planirati i druge smirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, bojanja, slikanja ili istezanja. Roditelji bi također trebali biti primjer i ograničiti korištenje ekrana prije spavanja.
- Stvorite zone bez tehnologije: pohranjivanje telefona i drugih uređaja izvan spavaće sobe može biti težak prijelaz za neku djecu, ali može imati veliki utjecaj na izloženost plavom svjetlu noću. Smanjuje iskušenje korištenja uređaja prije spavanja i eliminira mogućnost buđenja zbog poruka, poziva i drugih upozorenja.
- Koristite filtere za plavo svjetlo: posebne naočale koje filtriraju plavo svjetlo mogu pomoći u borbi protiv štetnih učinaka izloženosti plavom svjetlu prije spavanja. Aplikacije za filtriranje plavog svjetla također su opcija. One pomiču ton boje zaslona tableta ili pametnog telefona prema toplijim valnim duljinama svjetlosnog spektra.
- Promjena postavki: mnogi elektronički uređaji uključuju opcije za “noćni način rada” ili “tamni način rada” koje mijenjaju pozadinu zaslona u crnu, smanjujući izloženost plavom svjetlu.
- Prebacite se na crvena svjetla: izloženost crvenom svjetlu ne potiskuje proizvodnju melatonina, pa bi moglo biti korisno koristiti crvene žarulje za večernje lampe za čitanje i noćna svjetla. Žuto i narančasto svjetlo također su na kraju svjetlosnog spektra dugih valnih duljina i mogle bi biti dobre opcije.
- Osigurajte izlaganje dnevnom svjetlu: izlaganje jakom svjetlu tijekom dana pomaže u sinkronizaciji cirkadijalnih ritmova i potiče pospanost prije spavanja. Pobrinite se da vaše dijete dobiva puno jarkog, prirodnog dnevnoga svjetla.
Može biti teško postaviti pravila i granice oko korištenja ekrana, posebno za tinejdžere. Često razgovarajte sa svojim djetetom ili tinejdžerom o ulozi sna u njihovom fizičkom i emocionalnom zdravlju te štetnim učincima koje plavo svjetlo može imati na san. Možda bi bilo korisno surađivati na uspostavljanju pravila za korištenje tehnologije. Roditelji i skrbnici također mogu biti primjer zdravih navika spavanja, uključujući poštivanje policijskog sata za korištenje tehnologije i pohranjivanje elektronike izvan spavaće sobe.
(www.jabuka.tv. | Foto: ilustracija)
