Loš san i iscrpljenost mogu dovesti do kroničnih stanja poput visokoga krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa i depresije, a stručnjaci su izdvojili nekoliko mogućih uzroka loše kvalitete sna.
Kako navode, postoji mnogo mogućih uzroka nemirnih noći, ali razumijevanje znanstvenih razloga prevrtanja i okretanja može vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna.
Stručnjaci ističu da, ukoliko imate mnogo toga na umu, uspavljivanje može djelovati kao obveza.
Stres i tjeskoba drže mozak i tijelo u stanju pojačane pobuđenosti, što je suprotno od onoga što je potrebno za san, rekao je klinički psiholog Joseph Dzierzewski.
U tim slučajevima simpatički živčani sustav ostaje uključen, što uzrokuje brže otkucaje srca i povećanu budnost, dok se mozak bori prijeći u mirnije stanje.
U osnovi, vaš mozak percipira prijetnju pa daje prednost budnosti nad snom.
Moguće je da ćete se zateći kako ležite budni razmišljajući o problemima, analizirajući razgovore ili planirajući sljedeći dan. Čak i ako zaspite, pojačani stres može dovesti do lakšeg, fragmentiranijeg sna, rekla je doktorica Angela Holliday-Bell.
Također, postoji razlog zašto se preporučuje izbjegavanje ekrana prije spavanja. Stručnjaci navode da ekrani emitiraju plavo svjetlo koje može potisnuti melatonin.
To je važno jer melatonin regulira vaš cirkadijalni ritam, što utječe na sposobnost uspavljivanja, a također stimulira moždanu aktivnost, što potencijalno otežava uspavljivanje, prenosi Klix.ba.
Osim toga, konzumiranje alkohola nije najbolji izbor prije spavanja jer vas alkohol u početku može učiniti pospanima, ali kako ga tijelo metabolizira, san postaje lakši i fragmentiraniji.
Uz to, stručnjaci navode da je idealno okruženje za spavanje hladno, tamno, tiho i ugodno.
Previše topla soba može otežati vašem tijelu postizanje blagog pada temperature koji je potreban za početak i održavanje sna.
Ukoliko ste prekasno konzumirali kofein, moguće je da ćete teže zaspati. Kofein blokira adenozin, kemijsku tvar koja stvara potrebu za spavanjem tijekom dana.
Njegovi učinci mogu trajati satima pa, ako je kofein još uvijek aktivan u vašem tijelu navečer, odgodit će pospanost i otežati vam uspavljivanje.
Također, teški obroci, začinjena hrana ili hrana koja izaziva probavne smetnje mogu dovesti do nadutosti, refluksa ili nelagode u želucu, zbog čega je teže zaspati.
Kako biste poboljšali kvalitetu sna, savjetuje se da izbjegavate ekrane, prakticirate opuštajuće navike i stvorite okruženje koje potiče san.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
