Nije lako steći naviku vježbanja. Ljudi često tvrde da nemaju vremena za vježbanje, a često kao razlog navode i strah od bolova i ozljeda zbog kojih odgađaju početak novog režima. Ipak, postoje načini kako smanjiti mogućnost od ozljeda.
Zagrijte se
Zagrijavanje podiže temperaturu mišića koji rade, ali i cijelog tijela. Također priprema vaše tijelo za povećani stres vježbanja. Mišići koji su zagrijani mogu duže izdržati vježbanje uz manje boli, a smanjen je rizik i od ozljeda. Zagrijavanju biste trebali posvetiti barem pet do deset minuta i ono ne bi trebalo biti prenaporno.
Ne forsirajte ono što ne možete učiniti
Kada prvi put započnete neki plan vježbanja, važno je da krenete umjerenim tempom. Budući da je svatko drugačiji, izbjegavajte slijediti program vježbanja kojeg koriste drugi. Najbolje bi bilo da se usredotočite na to kako se osjećate tijekom treninga i da slušate svoje tijelo.
Morate imati vrijeme za oporavak
Uzimanje dana ili dva odmora tjedno je ključno za oporavak. Međutim, to ne znači da se trebate izležavati kod kuće. Ovo znači da odmorite od klasičnog vježbanja, a uključite neke druge aktivnosti kao što je šetnja u prirodi ili joga.
Vježbajte pravilno
Važno je odmah na početku pravilno vježbati, kako bi vam kasnije bilo lakše. Za početak probajte različite vježbe i saznajte šta vam odgovara. Također, nemojte dodavati previše težine dok ne vidite radite li vježbe na pravilan način. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede.
Kupite udobnu obuću za vježbanje
Pravi izbor obuće za vježbanje može napraviti veliku razliku. To se naručito odnosi na tenisice za trčanje, jer će udobnost i potpora smanjiti bol i učiniti vaše trčanje učinkovitijim i ugodnijim. Pronađite obuću koja vam pruža odgovarajuću potporu i koja će vam pomoći zaštititi ranjiva područja vaših stopala.
(www.jabuka.tv | Foto: Unsplash)
