Zima je pred vratima, a s njom i brojni virusi i prehlade koji će gotovo svakoga barem jednom mjesečno baciti u napade kašlja i kihanja. Iako su temperaturne promjene jedan od razloga, naš oslabljen imunitet također igra veliku ulogu.
No, redovitim izvođenjem jednostavnih, ali učinkovitih vježbi disanja možete ojačati pluća i imunitet te smanjiti rizik od infekcija.
U nastavku donosimo 5 vježbi koje će poboljšati vaše disanje i zdravlje pluća ove zime.
1. Naizmjenično disanje kroz nosnice
Sjednite uspravnih leđa. Palcem zatvorite jednu nosnicu i udahnite kroz drugu. Zatim promijenite stranu i ponovite. Ovu vježbu radite 5–10 minuta dnevno – poboljšava protok zraka kroz nos, povećava kapacitet pluća i uravnotežuje energiju tijela.
2. Trbušno disanje
Sjednite ili legnite udobno. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos tako da se trbuh podiže, a zatim polako izdahnite. Radite svakog jutra 5–10 minuta.
Ova vježba jača dijafragmu i smanjuje plitko disanje iz prsa.
3. Lagano trčanje
20–30 minuta laganog trčanja odličan je način da aktivirate pluća i povećate izdržljivost. Ova kardio vježba pomaže i kod zimske kratkoće daha uzrokovane hladnim zrakom.
4. Disanje kroz stisnute usne
Ako vam je disanje otežano nakon napora ili hladnog zraka, pokušajte ovu tehniku. Udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz stisnute usne.
Ova metoda pomaže u kontroli daha i sprječava suženje dišnih puteva.
5. Istezanje rebara
Stanite uspravno, ruke stavite na bokove. Duboko udahnite i raširite rebra prema van, zadržite dah do pet sekundi, zatim polako izdahnite.
Ova vježba pomaže u širenju prsnog koša, uklanjanju sluzi i smanjenju ukočenosti kod prehlade.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
