Zdrave navike koje će poboljšati funkciju vašeg mozga – Jabuka.tv

Zdrave navike koje će poboljšati funkciju vašeg mozga

Mozak je naš najdragocjeniji organ. Budući da mozak tako naporno radi danonoćno (čak i dok spavamo), on koristi veliku količinu energije i zahtijeva određenu količinu podrške održavati ovakav tempo.

Drugim riječima, vaš stil života će uveliko utjecati na funkciju vašeg mozga.

Brojna istraživanja su se pozabavila svakodnevnim životnim navikama koje mogu imati pozitivan učinak na funkciju našeg mozga. Portal Body.ba je ponudio objašnjenja koje korisne navike možete usvojiti kako biste pomogli vašem mozgu da pravilno radi.

1. Vježbajte

Tjelesna aktivnost je povezana s boljim zdravljem mozga i kognitivnom funkcijom. Čini se da ljudi koji vježbaju imaju veći volumen mozga, bolje razmišljanje i pamćenje, pa čak i smanjen rizik od demencije.

Nedavno istraživanje u časopisu Neurology pokazalo je da stariji ljudi koji energično vježbaju imaju rezultate kognitivnih testova koji ih svrstavaju u 10 godina mlađe kategorije. Nije potpuno jasno zašto je to tako, ali to je vjerojatno zbog povećanog protoka krvi u mozak koji dolazi od fizičke aktivnosti. Smatra se i da vježbanje pomaže u stvaranju novih neurona u hipokampusu.

2. Jedite zdravo

Mozak koristi hranu kao energiju, stoga je izuzetno važno šta odlučimo unositi u naše tijelo. Na primjer, ako jedete visoko prerađene ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju, ovo može dovesti do skoka i pada šećera u krvi.

To će definitivno utjecati na vaš mozak i na vašu energiju, razmišljanje, učenje, kontrolu pokreta i druge funkcije mozga. S druge strane, jedenje zdrave, cjelovite i neprerađene hrane dovodi do sporog i stalnog porasta energije.

3. Vitamini i minerali

Postoje određeni vitamini koji su potrebni mozgu da bi zdravo funkcionirao. Vitamin B12 jedan je od glavnih vitamina potrebnih mozgu za funckioniranje srednjeg živčanog sustava, a nedostatak ovog važnog vitamina može dovesti do kognitivnih simptoma poput gubitka pamćenja.

Vitamin D je također kritičan za održavanje zdravlja mozga, te se niske razine ovog vitamina povezuju s padom kognitivnih sposobnosti. Željezo je također važno za funkciju mozga, a možete ga dobiti unosom brokula, grožđica, lisnatog zelenila, crvenog mesa i slično.

4. Uživajte u kavi

Ljubitelji kave znaju koliko nas ovaj napitak može razbuditi i povećati nam energiju. Čini se da kava utječe na naš mozak tako što blokira adenozinske receptore. Osim toga, konzumacija kave je povezana sa smanjenim rizikom od depresije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

To je dijelom i zbog toga što kava i spojevi u njoj poboljšavaju vaskularno zdravlje, a također mogu pomoći u popravljanju staničnih oštećenja djelujući kao antioksidanti.

5. Meditacija

Znanstveni dokazi o učincima meditacije na mozak su zaista “eksplodirali” u posljednjih nekoliko godina. Meditacija je povezana s povećanim volumenom mozga u određenim dijelovima moždane kore, zajedno s manjim volumenom u amigdali – dio mozga koji kontrolira strah i anksioznost.

To je povezano sa smanjenom aktivnošću u mreži mozga, koja je aktivna kada naš um luta od misli do misli. Meditacija također dovodi do poboljšane pažnje i koncentracije.

6. Mentalna aktivnost

Ostati mentalno aktivan tijekom života je važno za kognitivno zdravlje. To objašnjava zašto igre poput križaljki i Sudokua pomažu u spoznaji. Mentalna aktivnost može spriječiti razvoj bolesti poput Alzheimerove. Stoga se pobrinite da redovito uživate u zanimljivim mozgalicama koje će vam pomoći da ojačate fokus, poboljšate raspoloženje, te da razvijete bolje pamćenje.

7. Spavajte dovoljno

Naš mozak puno radi i dok spavamo. Kada ne spavamo dovoljno, to se može odraziti na naše kognitivno zdravlje. Nekvalitetan san je povezan s lošijom kognitivnom funkcijom i slabijom pažnjom, učenjem i kreativnim razmišljanjem.

Spavanje od 7 do 9 sati navečer je vjerojatno najbolji način da se kvalitetno naspavate.

(www.jabuka.tv)


3 komentara

  • Laž, laž, laž , čista laž, tijelu treba dat osnovno a ova vaša takozvana meditacija i mentalna aktivnost je glavna prijevara za vječnu propast duše koja je vječna . a ovo je za ateiste da žive u vječnoj agoniji gdje je plač i šgrgut zuba i gdje crv nikada ne miruje. A istina je da se sretni ljudi napajaju na Evanđelju i psalmima i pjevanju i slušanju duhovne glazbe koja slavi Isusa i predanje života Isusui priznavanje za jedinog gospodara i izdignut se iznad svih ljudi i događanja i živjeti kao On. nikoga ne osuđivati za sve moliti da se obrate i vjeruju Njemu koji je put istina i život. Svet, Svet, Svet, Gospodar naš Isus Krist koji je gospodar vidljivog i nevidljivog koji stoji na vratima našeg srca i kuca ko hoće otvorit našao je sve ovdje i za vječnost, mir radost zdravlje sreću oslobođenje od negativnih osjećaja i ne boji se virusa ako i dođe mora otići pod jačom silom,mora se pokloniti kralju svemira

    • Bog dakle sve stvori, ali ne ispadne valjda nešto tu ok, pa onda siđe da sve popravi, ali niti iz tog drugoga pokušaja ne popravi sve, pa se potom popne gore natrag samome sebi, da bi opet nekada sišao dole i riješio, valjda, sve kako treba?
      Ali to nije sve, sve i da hoćeš, sam od sebe ne možeš si u svemu pomoći.
      Nagradno pitanje, ima li to kakva smisla, uz tolikubpqtnjubi stradanje koja postoji, napose za one koji će eto kažeš u konačnici propasti, pod uvjetom da je ta konkretna “propast”, što god se pod tim podrazumijavalo, nešto loše?

Komentiraj:

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.