Svi znamo da se nakon dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Pa zašto to tako lako zaboravljamo?
Većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vježbanja, bolesti ili stresa, piše 24sata.hr.
Pet znakova da ne dišete pravilno
- Uzdišete više nego inače – tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
- Često zijevate – to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
- Škripanje zubima noću – uzrok su kronični stres i plitko, nepravilno disanje.
- Zategnutost u vratu i ramenima – plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
- Uvijek ste umorni – ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor.
Najčešće pogreške koje smanjuju kapacitet pluća
Disanje kroz usta umjesto kroz nos najčešća je pogreška. To češće prakticiraju tjeskobni i poslom preokupirani ljudi, kao i oni koji imaju problema s protokom zraka kroz nos uslijed, na primjer, upale sinusa itd.
Osim što takvo disanjeu isušuje usta i vodi umor, u pluća odjednom uđe previše zraka, više nego je potrebno, te se brzo oslobađa više ugljičnog dioksida što može uzrokovati lupanje srca, bolove u prsima te trnce u rukama i nogama.
Zadržavanje daha češće nesvjesno prakticiraju ljudi visokih ostvarenja koji su stalno u pogonu. Iako naizgled djeluju vrlo sposobno i dobre forme, mogu biti tjeskobni. Stres upravlja njihovim disanjem i može dovesti do nesvjesnog zadržavanja daha te zatezanja u ramenima i vratu. Oni koji tako dišu, nakon zadržanog daha duboko udahnu da bi nadoknadili kisik.
Vježbe za pravilno disanje
Prakticirajte ove vježbe tri puta na tjedan i tako tri tjedna da bi primijenili svoju tehniku i disali pravilno. Cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz prsa ili ramena. Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko.
Dijafragma se treba širiti na stranu, a trbuh prema van dok su prsa i ramena opuštena. Sjednite na stolicu ili legnite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće. Opustite udove, a ako sjedite, držite se ravno.
Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, prsa ili trbuha. Koncentrirajte se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos. Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh prema kralježnici. Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo. Ponavljate dvije minute.
Tijekom dana, svakih sat vremena, obratite pažnju kako dišete. Sjednite mirno i polako udišite brojeći do četiri ili pet, jednakim tempom i izdišite. To će pomoći da dišete sporije i dublje, prenosi Daily Mail.
Joga tehnika disanja – isprobajte
Želite li se opustiti i osloboditi stresa, prakticirajte joga tehniku disanja. Ova tehnika pomaže uravnotežiti obje strane mozga, logičku lijevu te emocionalnu i kreativnu desnu.
Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do četiri. Potom zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom desne ruke i izdahnite brojeći do četiri. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, a potom kroz lijevu, zatvorite desnu nosnicu palcem. Ponovite desetak puta.
(www.jabuka.tv)
