Donosimo ti nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći da i ti izbjegneš ”udarce” prehlada i gripa ove zime. Za jak imunitet tijekom zimskih mjeseci trebaš jesti puno namirnica koje sadrže vitamin C, biti u dobroj fizičkoj kondiciji i paziti na higijenu, piše Zdrava krava.
Dnevno unesi 6 serviranja voća i povrća
Vitamin C pri vrhu je popisa tvari za jačanje imuniteta, stoga je za zdrav imunitet važno opskrbiti organizam namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama. To su, u prvom redu, paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina, naranče i limuna i vrlo popularan zimski specijalitet kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C također imaju i cvjetača i prokulice. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom 6 serviranja voća i povrća, a najbolje ih je rasporediti tijekom cijeloga dana kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.
Redovito peri ruke i ne dodiruj usta
Dolaskom hladne sezone više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama te smo u češćem doticaju s bolesnim ljudima. Najviše preko ruku, primjerice nos obrisan rukom, nakon čega ruka dolazi u doticaj s rukohvatom u autobusu i preda mikrobe desetinama ili stotinama drugih ruku. Pokušaj redovito prati ruke i razviti naviku da ih ne guraš u usta. Kašljanjem ili kihanjem također se širi infekcija po zraku – sigurna zona je otprilike 1,5 m od osobe koja kašlje i kiše.
Osobe koje vježbaju su čak 50 posto otpornije na bolesti
Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Aerobni trening (brzo hodanje ili vožnja bicikla 30-40 minuta) često se smatra najboljim načinom tjelovježbe za sprječavanje bolesti i očuvanje zdravlja.
(www.jabuka.tv)
