Visoki kolesterol često ne pokazuje znakove i ostaje skrivena opasnost koja utječe na milijune života.
Kolesterol može biti složen problem. S jedne strane, tijelo ga treba za mnoge različite funkcije, a s druge, previše kolesterola može povećati šanse za razvoj srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
Testom krvi može se utvrditi je li vaša razina kolesterola previsoka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o koracima koje ćete poduzeti i imajte na umu pet promjena životnog stila koje vam mogu pomoći da prirodno snizite razinu kolesterola.
Hranite se zdravo
Ako imate visoki kolesterol ili ste u rizičnoj skupini, smanjite unos prerađene hrane, osobito one s previše soli i šećera.
Topiva vlakna koja se nalaze u zobenim pahuljicama, grahu, jabukama i prokulicama smanjuju apsorpciju kolesterola u krvi. Protein sirutke iz mliječnih proizvoda može smanjiti loš (LDL) kolesterol i ukupni kolesterol. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, oraha i lanenih sjemenki, također je odlična za zdravo tkivo srca i krvne žile.
Smanjite konzumaciju alkohola
U redu je s vremena na vrijeme konzumirati alkohol, ali ne treba pretjerivati. Čak i umjerena konzumacija alkohola može doprinijeti povećanju lošeg kolesterola u vašem tijelu.
Smršavite
Ovo je bitno ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili. Višak sala, posebno na trbuhu, povećava omjer visceralne masnoće, koja može utjecati čak i na jetru. Ako imate prekomjernu težinu, razina kolesterola bit će viša, što može negativno utjecati na arterije i krvne žile.
Ne okrećite se brzim dijetama, nego jedite puno voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i redovito vježbajte. Također se pobrinite da pijete puno vode.
Prestanite pušiti
Pušenje povećava pritisak na srce i otkucaje srca, povećavajući štetne učinke nakupljanja kolesterola u stijenkama arterija i na njima. Istraživači su otkrili da prestanak pušenja poboljšava razinu dobrog (HDL) kolesterola i potiče bolju cirkulaciju krvi i funkciju pluća.
Više se krećite
Tjelovježba je također iznimno važna za smanjenje razine kolesterola. Odaberite aktivnost koju volite i ne provodite većinu dana sjedeći. Tjelesna aktivnost podiže razinu HDL kolesterola u vašem krvotoku, što pomaže očistiti LDL kolesterol i smanjuje aterosklerozu (nakupljanje kolesterola u i na stijenkama arterija).
(www.jabuka.tv)
