Bademi su pravo blago što se tiče nutritivnih sastojaka, ali za sve treba imati mjeru.
Sigurna količina badema je između 30 i 40 grama, što je u najboljem slučaju dvadesetak komada.
30 grama badema ima: 164 kalorije, 6 grama proteina, 14 grama masti (od čega 1 gram zasićenih), 6 grama ugljikohidrata, 3,5 grama vlakana, 1 gram šećera.
Dakle, ako pojedete tridesetak grama badema, unijet ćete sasvim pristojnu količinu proteina, kao i 14 posto preporučene dnevne količine vlakana, prenosi Mondo.
Bogati su mononezasićenim masnim kiselinama, koje su dobre za srce.
One snižavaju LDL kolesterol (loš kolesterol koji nam sužava arterije) i podižu HDL kolesterol (dobar kolesterol koji je važan za zdravlje srca).
Bademi vam mogu pomoći i kada ste na dijeti, ali morate da vodite računa o količini. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina i vlakana su odličan izbor za užinu, jer će vas lijepo zasititi.
Osim toga, ublažavaju upalne procese u tijelu i pomažu vam da održite tjelesnu težinu u zdravim okvirima. Sve dok vodite računa o količini.
Jer…30 grama badema ima 164 kalorije. Što znači da 100 grama ima oko 550 kalorija, dakle, oko četvrtine preporučenog dnevnog unosa.
Poanta je da uživate u ovom zdravom koštunjavom voću, ali da brojite svaki zalogajčić, tako ćete izvući najbolje iz njih.
(www.jabuka.tv)
