I to je moguće: Smršavi bez naporne dijete!

Dijetu često povezujemo s izgladnjivanjem, mučenjem, izbjegavanjem zabavnih društvenih događanja i uglavnom samo čekamo kada će biti gotova kako bi mogli nastaviti sa svojim životima (u nešto mršavijem izdanju), piše Index.hr

Treba li nam to zaista? Može li se izbjeći taj naporan proces, a ipak doći do željene težine?
Američki nutricionisti Amy Jamieson Petonic, Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos došli su do jednostavnog zaključka – najučinkovitije mršavljenje postiže se promjenom životnih navika, a ne dijetom!

Želiš li izgubiti pola kilograma, moraš se ograničiti na 3,500 kalorija dnevno. Tako ćeš kroz tjedan dana unijeti i 500 kalorija manje nego inače. Ako misliš da ti je to premalo, probaj prehranom unijeti barem 250 kalorija manje, a onda vježbanjem sagori još 250.

Za početak jednostavno preskoči desert nakon večere, pojedi zalogaj manje pri svakom obroku ili zamijeni umak za salatu octom i limunovim sokom. Ova mala odricanja donijet će velike promjene!

Pomoći će ti i ove namirnice:

Cjelovite žitarice: jedi kruh i tjesteninu s cjelovitim zrnima ili smeđu rižu. Svi oni bogati su vitaminom B i mineralima koji će te zasititi i dati ti dovoljno energije.

Kvinoja: ova biljka sadrži proteine, hranjiva vlakna i željezo, te svih devet esencijalnih aminokiselina.

Losos: losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina D i kalcija.

Pistacije: orašasto voće bogato proteinima pomaže ti ubrzati metabolizam i tako sagorjeti višak masnoća u tijelu.

Nakon svega, nemoj zaboraviti na tjelovježbu! Trči u obližnjem parku, hodaj po stepenicama umjesto da ideš liftom, upiši tečaj plesa ili otiđi u obližnju teretanu. Poslije naporne vježbe osjećat ćeš se bolje i nećeš htjeti poništiti sav taj trud konzumiranjem nezdrave hrane.

(www.jabuka.tv)

Nema komentara

Komentiraj: