Čučnjevi i trbušnjaci jedne su od najpopularnijih vježbi. Možemo ih raditi bilo gdje – kod kuće, u prirodi ili teretani, za njih nam ne treba nikakva oprema i učinkoviti su kada govorimo o rezultatima.
No često ne znamo procijeniti koja je magična brojka čučnjeva i trbušnjaka, odnosno koliko ih dnevno moramo napraviti da bismo vidjeti rezultate.
Više ne moramo nagađati jer su stručnjaci došli do točnog broja, a on bi vas mogao iznenaditi.
Čučnjevima se troši više kalorija nego mnogim drugim vježbama, jačaju mišiće gluteusa i bedara, ubrzavaju metabolizam te poboljšavaju držanje tijela. Treneri kažu da je za najbolje rezultate svaki dan potrebno napraviti set od deset do 20 ili 30 čučnjeva, i to dva do tri puta u tjednu.
Vrlo je slična situacija i s trbušnjacima. Osim što rezultiraju ravnim i definiranim trbuhom, oni donose još mnogo drugih dobrobiti za zdravlje vašeg tijela. Jačaju mišiće donjeg dijela tijela, popravljaju držanje te omogućuju veću izdržljivost pri obavljanju svakodnevnih zadataka. Koliko ih treba dnevno napraviti da bismo vidjeli rezultate?
Fitness stručnjaci složili su se da se magična brojka kreće oko 50 trbušnjaka dnevno. Ako vam se to čini previše, ispočetka ih možete raditi dva do tri puta tjedno u serijama od 25 do 50 trbušnjaka. Sve, dakako, ovisi o tome u kakvoj ste tjelesnoj formi.
Budete li se pravilno pridržavali vježbanja, uz korekciju prehrane, prvi rezultati mogli bi biti vidljivi već nakon tri tjedna.
(www.jabuka.tv | Foto: Pixabay)
