Četiri ideje za savršen doručak i zdrav početak dana

Za doručak kažu da je najvažniji obrok u danu. Važno je jesti zdrav doručak koji će vas držati ispunjenima i sitima.

Donosimo vam nekoliko prijedloga za ukusan i jednostavan doručak:

1. Tost s avokadom

Ova kvalitetna namirnica bogata je kalijem i magnezijem koji pomažu u smanjenju krvnoga tlaka. Možete, na primjer, oguliti i zgnječiti avokado, dodati malo soli, papra i žličicu soka od limuna te namazati na tost. Ili kombinirati avokado s tunjevinom ili humusom. U svakoj varijanti je ukusan!

2. Zobena kaša

Zobenu kašu je najbolje pripremiti noć prije i ostaviti u hladnjaku. Ovaj doručak je proteinska bomba uz koju možete kombinirati mnogo namirnica. U posudu stavite šalicu zobenih pahuljica, mlijeka, dvije žlice jogurta i bademe. Ujutro još možete dodati i svježe voće. Ovakav doručak će vam dati energiju za cijeli dan.

Što preskakanje doručka čini našem tijelu

3. Proteinske palačinke

Proteinske palačinke možete napraviti od zobenih pahuljica, posnoga sira, whey proteina i bjelanjaka. Rade se jednako kao i klasične palačinke, a možete ih jesti s kojim god nadjevom želite. Probajte verziju sa smrvljenim borovnicama ili bademovim maslacom i bananama.

4. Fritata

Ovaj doručak je sličan klasičnom omletu, ali se sastojci (povrće po želji, sir) miješaju s umućenim jajima pa se onda zajedno peku. Jajima dodajte češnjak, maslinovo ulje i usitnjeno povrće te na kraju sve prekrijte sirom i zapecite u pećnici, prenosi Index.hr.

Tri omiljene namirnice koje najzdraviji ljudi jedu za doručak

(www.jabuka.tv)

Komentiraj: