Radite li u uredu i većinu dana sjedite, velika je vjerojatnost da će vam se od preopterećenja javiti bol u leđima.
No, uz pomoć ovih poza za istezanje bol će se znatno smanjiti.
1. Uvijte svoje tijelo
Uz pomoć za leđa, ova poza također opušta vaše mišiće
Ova poza, također poznata kao okret kralježnice, pomaže da opustite mišiće leđa i uklonite napetost u vašem tijelu.
Izvedba: Lezite na leđa. Savijte koljena, a zatim ih oba spustite na jednu stranu dok pokušavate pomaknuti gornji dio tijela na suprotnu stranu. Ako ste početnik, gornju polovicu možete držati mirnom i ravnom. Nemojte podizati kuk ili leđa, već ih držite ih u skladu s površinom.
U ovom položaju se zadržite dvije do tri minute, a zatim se prebacite na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu po nekoliko minuta i osjetit ćete razliku. Također možete ručnik držati i ispod koljena za dodatnu potporu i udobnost.
2. Lezite i podižite gornju polovicu tijela
Najlakša poza na ovom spisku
Ovo je vjerojatno najlakša poza na popisu. Ona je u svijetu joge općenito poznata kao ‘kobra’ ili ‘sfinga’. Ova poza zapravo pomaže popraviti držanje i ojačati trbuh. Uz to pruža podršku leđima i olakšava bol.
Izvedba: Lezite ravno na trbuh. Zatim stavite laktove ispod ramena i podignite lice poput sfinge. Držite ramena opuštena, ali pokušajte podići kralježnicu tako da donji dio tijela i dalje dodiruje površinu. Zadržite ovaj položaj minutu ili 2. Ponovite 4-5 puta. Zapamtite, nemojte pretjerivati. Istegnite se samo onoliko koliko to vaše tijelo može podnijeti.
3. Povucite koljena prema prsima
Za ovu pozu je potrebno samo nekoliko minuta
Olakšajte si bol u leđima i donjem dijelu leđa s ovom pozom koja traje samo nekoliko minuta.
Izvedba: Lezite na leđa i savijte koljena. Stopala držite na podu. Povucite jedno koljeno do prsa, a drugo držite čvrsto i ravno. Držite nekoliko sekundi i ponovite 3-4 puta. Prebacite se ne drugo koljeno. Kada radite ovo istezanje, težina će se prebaciti na leđa, dajući mišićima potrebnu ‘prirodnu masažu’.
4. Nagnite se naprijed i dodirnite stopala
Na ovu pozu možete ubaciti i jastuke
Ova poza pomaže smanjiti bol u leđima koristeći ‘zakone gravitacije’, a mogu se ubaciti i jastuci.
Izvedba: Sjednite s nogama ravno na podu. Raširite noge i nagnite se prema naprijed tako da vam je glava u krilu i pokušajte dodirnuti noge. Držite se mirno i opustite se, također duboko dišite. Tako ćete istegnuti mišiće leđa i opustiti ih.
Postoji i opuštena verzija ove poze koju isto tako možete isprobati. Preklopite ručnik i stavite ga ispod koljena, a jastuk držite u krilu radi boljeg prianjanja i potpore. Jednostavno istežite leđa dok se naginjete prema naprijed, savijanje i stiskanje jastuka može vam pomoći i da smirite živce.
5. Položaj na sve četiri noge
Dječja poza
Postavite se na sve četiri noge poput djeteta koje je tek počelo puzati. Zato se ova poze naziva i ‘dječja poza’, a ona uklanja pritisak s donjeg dijela leđa i pomaže da se opustite.
Izvedba: Lezite na podlogu s koljenima u širini kukova. Polako istegnite gornji dio tijela prema naprijed tako da se ruke spuštaju naprijed na pod. Pokušajte skroz ispružiti tijelo i spustiti čelo prema dolje. Ruke ispružite naprijed i zadržite ovaj položaj. Ponovite pozu prema potrebi, piše Bright Side.
(www.jabuka.tv)
