Rolanje je učinkovitije od plivanja, skijanja i igranja tenisa te jednako učinkovito kao i trčanje. Iako mnogi na rolanje gledaju tek kao na zabavan hobi iz djetinjstva, riječ je o ozbiljno dobrom treningu.
Prednosti za zdravlje i figuru su brojne. Rolanje spaja ugodno s korisnim, osigurava vam vrhunsku zabavu na otvorenom, a istovremeno radi čuda za vašu kondiciju i liniju. Evo zašto je ovaj hit trening na osam kotača sve što vam treba:
1. Odlično pomaže kod mršavljenja
Potrošnja kalorija: s 30 minuta rolanja ujednačenim ritmom istopit ćete između 210 i 310 kalorija, dok ćete s 30 minuta intervalnog rolanja sagorjeti čak oko 450 kalorija.
Primjer: žena od 75 kilograma u jednoj minuti rolanja istopi 9 kalorija (270 kalorija za pola sata).
Dodatni plus: što brže rolate, to ćete istopiti više kalorija, a masno se tkivo učinkovito pretvara u mišiće.
2. Učvršćuje stražnjicu, noge, ali i ruke
Pokreti nogu pri rolanju idealni su za jačanje bedara, kvadricepsa te podizanje stražnjice. No, rolanje je odlična vježba i za ruke jer njima konstantno održavate ravnotežu. Kombinacija čvrstih mišića i dobre koordinacije osigurat će vam izbjegavanje ozljeda i gipkost kako starite.
3. Povećava izdržljivost
Na samom početku rolajte 30 minuta do dva sata tjedno kako biste stekli dobru ravnotežu, poboljšali reflekse i navikli se na osjećaj slobode. Ako želite dodatno povećati svoju izdržljivost, rolajte na laganoj uzbrdici. Vrlo brzo ćete primijetiti da možete rolati sve duže bez osjećaja iscrpljenosti.
4. Poboljšava koordinaciju i ravnotežu tijela
Ova aktivnost vas “tjera” da dovedete tijelo u ravnotežu i pronađete centar gravitacije, pri čemu aktivno koristite snagu abdominalnih i mišića donjeg dijela leđa. Što više rolate, to ćete postajati graciozniji i fleksibilniji.
5. Jača srce i odlična je kardio-vježba
Pola sata rolanja ujednačenim ritmom povećava broj otkucaja srca na oko 148 otkucaja u minuti. Za srce je jednako dobro kao trčanje ili vožnja sobnog bicikla.
Savjet za veći izazov: Isprobajte intervalno rolanje – naizmjence jednu minutu rolajte brzim ritmom s tijelom pognutim prema naprijed, a zatim jednu minutu sporijim ritmom u uspravnom položaju.
6. Razbistruje um i popravlja raspoloženje
Brzi pokreti koji se ponavljaju pomažu vam da se fokusirate i pružaju vašem mozgu prijeko potreban odmor od svakodnevne buke. Ako rolate u parku, glazba vam može pomoći da uhvatite ritam, no ako ste na cesti, smanjite ton kako biste ostali sigurni u prometu, Zadovoljna.hr.
7. Ne opterećuje zglobove (za razliku od trčanja)
Fluidni pokreti kod rolanja sprečavaju oštećenje zglobova koje se može dogoditi kod trčanja ili plesa. U usporedbi s trčanjem, rolanje čak za 50 posto manje opterećuje zglobove, a istovremeno poboljšava njihovu pokretljivost.
Zaključak: pola sata rolanja pruža vam sve zdravstvene i kardio beneficije trčanja, ali bez popratnog pritiska i bolova u zglobovima.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
