Vitamini za rast kose najviše pomažu onda kada organizmu zaista nedostaje određeni nutrijent, dok nasumično uzimanje velikih doza ne mora donijeti rezultat.
Kosa jest estetsko pitanje, ali njezin rast je biološki proces koji ovisi o brojnim čimbenicima.
Razdoblje intenzivnog stresa, manjak sna, restriktivna prehrana, hormonalne promjene, porod, perimenopauza, naglo mršavljenje, lijekovi, manjak željeza ili vitamina D samo su neki od čimbenika koji mogu utjecati na zdravlje vlasišta i vlasi.
Folikul dlake pripada tkivima s brzom staničnom aktivnošću, što znači da je posebno osjetljiv na manjak hranjivih tvari. Kada tijelo mora birati između vitalnih funkcija i rasta kose, kosa nikada nije prioritet.
Ipak, najvažnije što treba znati prije kupnje bilo kojeg suplementa glasi: vitamini za rast kose najviše pomažu onda kada organizmu doista nedostaje određeni nutrijent.
Ako nema deficita, dodatno uzimanje velikih doza najčešće neće ubrzati rast kose, a u nekim slučajevima može stvoriti i problem.
Pretjerano uzimanje pojedinih nutrijenata, poput vitamina A, vitamina E ili selena, može biti povezano i s opadanjem kose.
Drugim riječima, dobra strategija nije uzeti sve “za kosu”, nego razumjeti što kosi možda nedostaje.
Biotin je najpoznatiji, ali ne uvijek i najpotrebniji
Biotin, odnosno vitamin B7, vjerojatno je najpoznatiji vitamin za kosu, nokte i kožu.
Njegova popularnost nije slučajna. Biotin sudjeluje u metabolizmu hranjivih tvari i povezuje se s proizvodnjom keratina, proteina koji je ključan za strukturu dlake.
Kod stvarnog manjka biotina mogu se javiti opadanje kose, osip i lomljivi nokti.
Međutim, deficit biotina relativno je rijedak, a znanstveni dokazi da suplementacija poboljšava kosu kod zdravih osoba bez deficita prilično su ograničeni.
To ne znači da biotin nema mjesto u formulama za kosu. Ima ga, posebno kada je dio šire B-kompleks kombinacije ili kada postoji sumnja na deficit.
No, nije riječ o čarobnom sastojku koji svima jamči rast kose.
Važno je znati i da visoke doze biotina mogu ometati rezultate nekih laboratorijskih analiza, uključujući testove hormona štitnjače i druge važne nalaze.
Zbog toga je pametno obavijestiti liječnika ako ga uzimate prije vađenja krvi.
Najbolji pristup biotinu je realan: koristan je ako vam nedostaje, ali nije dovoljan ako je uzrok opadanja kose željezo, hormoni, stres, štitnjača ili genetika.
Željezo vrijedi provjeriti kod pojačanog opadanja
Ako postoji jedan nutrijent koji vrijedi provjeriti kod pojačanog opadanja kose, posebno kod žena, to je željezo.
Nizak feritin, pokazatelj zaliha željeza u organizmu, može biti povezan s difuznim opadanjem kose, umorom, slabijim rastom i kosom koja djeluje tanje nego ranije.
Željezo je važno jer sudjeluje u prijenosu kisika i podržava stanice koje se brzo dijele, uključujući i stanice folikula dlake.
Međutim, željezo nije suplement koji treba uzimati “za svaki slučaj” jer previše željeza može biti štetno.
Zato je najbolje provjeriti krvnu sliku, feritin i, po potrebi, druge parametre. Ako postoji deficit, liječnik može preporučiti odgovarajući oblik i dozu.
Vitamin C pomaže apsorpciji željeza
Vitamin C važan je partner željezu jer poboljšava njegovu apsorpciju, osobito iz biljnih izvora.
Zbog toga kombinacija željeza i vitamina C ima mnogo više smisla od nasumičnog uzimanja biotina kada je problem izraženo opadanje.
U praksi to može značiti suplementaciju po preporuci liječnika, ali i pametniju prehranu.
Mahunarke, zeleno lisnato povrće ili cjelovite žitarice dobro je kombinirati s limunom, paprikom, bobičastim voćem ili citrusima.
Vitamin D često se previdi
Vitamin D nije vitamin za kosu u klasičnom beauty smislu, ali ima važnu ulogu u imunološkim procesima, upalama i funkcioniranju folikula.
Treba ga nadoknaditi kada su razine niske, iako suplementacija bez deficita nije univerzalno rješenje.
To je posebno važno jer je manjak vitamina D čest, osobito kod osoba koje malo borave na suncu, koriste visok SPF, žive u gradovima, rade u zatvorenom prostoru ili imaju prehranu siromašnu ovim vitaminom.
Ako kosa pojačano opada, a uz to osjećate umor, pad energije ili dugo niste provjeravali vitamin D, analiza krvi može biti dobar prvi korak.
Vitamin D ima smisla uzimati ciljano, prema nalazima, jer je riječ o vitaminu topljivom u mastima i nije preporučljivo nasumično uzimati visoke doze.
Cink i selen kao podrška folikulu
Cink je mineral važan za staničnu diobu, sintezu proteina, zacjeljivanje i normalno funkcioniranje kože i vlasišta.
Kada ga nema dovoljno, kosa može postati slabija, a opadanje izraženije.
Cink se često nalazi u kvalitetnim formulama za kosu jer podržava folikul i pridonosi održavanju normalne strukture vlasi.
Selen je također važan, ali s njim treba biti posebno oprezan.
U malim količinama sudjeluje u antioksidativnoj zaštiti i funkciji štitnjače, što neizravno može biti važno za kosu.
Međutim, previše selena može, paradoksalno, pridonijeti opadanju kose i lomljivosti noktiju.
Zato kombinacija cinka i selena ima smisla kada je dobro dozirana, ali nije područje za eksperimentiranje visokim dozama.
Kod osoba koje imaju probleme sa štitnjačom opadanje kose često ne dolazi samo zbog “loših vitamina”, nego zbog hormonalne neravnoteže.
Tada suplementi mogu biti pomoćni dio rutine, ali ne rješavaju osnovni uzrok.
Koliko dugo treba čekati rezultate?
Kosa ne reagira brzinom kože. Rast dlake odvija se u ciklusima i zato se rezultati suplementacije obično procjenjuju tek nakon tri mjeseca, a kod nekih stanja i kasnije.
Ako je deficit ozbiljan, potrebno je vrijeme da organizam nadoknadi zalihe prije nego što se promjena vidi na kosi.
Zato su suplementi za rast kose nešto što zahtijeva strpljenje.
Ako nakon dva tjedna ne vidite promjenu, to ne znači nužno da ne djeluju.
No, ako nakon tri do šest mjeseci nema nikakvog poboljšanja ili se stanje pogoršava, treba promijeniti pristup i potražiti pravi uzrok, piše Lepota i zdravlje.rs.
(www.jabuka.tv | Foto: Pinterest)
