Nakon 50. godine tijelo se brže mijenja i zahtijeva posebnu pažnju. Pravilna prehrana može biti ključ za dulji, zdraviji i kvalitetniji život. Donosimo vam sedam supernamirnica koje nutricionisti preporučuju osobama starijima od 50 godina.
1. Orašasti plodovi
Ako ne možete izdržati dan bez nečega slanog, zamijenite grickalice s orašastim plodovima. Posebno se ističu orasi koji sadrže dvostruko više antioksidansa od pistacija i pekana. Samo šaka orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo 30 posto.
2. Batat
Foto: Freepik
Ova narančasta namirnica bogata je beta-karotenom koji jača imunitet i potiče stvaranje T-stanica. Uz vitamin C i željezo, batat daje dovoljno energije da izdržite cijeli dan.
3. Cikla
Možda nije omiljena zbog okusa, ali cikla je prava riznica vitamina A i C, folne kiseline, željeza i kalcija. Redovita konzumacija poboljšava pamćenje, jača kosti, podiže energiju i smanjuje rizik od pojedinih vrsta raka.
4. Lisnato povrće
Špinat, kelj i blitva neizostavni su dio zdrave prehrane. Lisnato povrće dokazano pomaže zdravlju srca i ubrzava metabolizam. No, osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju se posavjetovati s liječnikom o količini unosa.
5. Avokado
Iako je često preskup, avokado se smatra jednom od najvrjednijih supernamirnica. Sadrži gotovo 20 različitih vitamina i minerala, među kojima su vitamini C, E, K i kalij. Mononezasićene masnoće koje sadrži pomažu u održavanju zdravog srca i normalnog krvnog tlaka.
6. Tamna čokolada
Za ljubitelje slatkog – dobra vijest! Tamna čokolada s najmanje 70% kakaa sadrži obilje minerala, uključujući selen i cink. Dnevna doza od 30 grama može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšati funkciju mozga.
7. Jogurt
Najzdraviji izbor je grčki jogurt bez dodataka. On je prirodan izvor proteina koji pomažu očuvati mišiće, a istovremeno osigurava kalcij i vitamine za jačanje kostiju.
Dodavanje ovih supernamirnica u prehranu nakon 50. godine može značajno doprinijeti zdravlju, energiji i kvaliteti života. Uz redovitu tjelovježbu i uravnotežen stil života, predstavljaju jednostavan, a učinkovit korak prema dugovječnosti.
(www.jabuka.tv)
Zijeeev.