Za većinu ljudi, hodanje ne predstavlja ništa posebno. To radimo svaki dan. Ali radi se o jednoj od najboljih vrsta tjelovježbe koje postoje.
Rezultati brojnih istraživanja ukazuju na to da ova jednostavna vrsta fizičke aktivnosti donosi brojne prednosti za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali i za povećanu okretnost i komunikacijske vještine.
Hodanje je najpodcjenjenija aktivnost, a pomaže ispravljanju posljedica loših navika, blaga je prema tijelu, a potiče izgaranje kalorija. Uz to je jako lako dostupna, tvrdi fitness stručnjakinja Dana Santas za CNN.
Ovo je nekoliko stvari koje svi trebaju znati o ovoj jednostavnoj, a korisnoj vrsti tjelovježbe.
Hodanje poboljšava vaše zdravlje
Navika svakodnevnog hodanja pomaže da izgubite višak kilograma, snižava krvni tlak i razinu kolesterola te smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka, pored svih ostalih benefita. U izvješću pod imenom Hod za zdravlje, koje je objavilo Medicinsko sveučilište na Harvardu, stoji da hodanje pomaže u borbi protiv raznih teških zdravstvenih stanja čak i efikasnije nego išta drugo. Naprimjer, ako hodate samo dva i pol sata tjedno, tj. manje od 22 minute dnevno, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti za nevjerojatnih 30 posto.
Poboljšava pamćenje i kognitivne sposobnosti
Istraživanje provedeno 2010. godine i objavljeno u časopisu Neurology pronašlo je vezu između hodanja i veće količine sive tvari u mozgu. Istraživači sa Sveučilišta u Virginiji ukazali su na podatke koji govore da hodanje može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti kod starije populacije.
Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
Čak i uz nekoliko minuta šetnje dnevno reducira se tjeskoba i poboljšava raspoloženje. Ovo je osobito istina ako prošećete u prirodi, što je korisno na bezbroj načina.
Hodanje nas puni energijom, a pomaže i da utonemo u san
Iako se osjećate energični nakon ugodne šetnje, ne morate se brinuti oko nesanice. Žene između 50 i 75 godina koje su svako jutro šetale puno su manje patile od nesanice od onih koje nisu njegovale tu naviku.
Sigurna je i laka vrsta fizičke aktivnosti za početnike
Po nekim istraživanjima, gotovo pola ljudi se ne kreće dovoljno. Za takve je upravo hodanje idealan način za započeti. Tješi i činjenica što je pri hodanju najmanji rizik od ozljede. Radi se o nečemu što ljudi ne moraju vježbati niti za što moraju uzimati privatne instrukcije, kao što je slučaj kod nekih drugih vrsta tjelovježbe.
Hodanju također možete povećati intenzitet za bolje rezultate
Ako želite povećati intenzitet, pokušajte hodati u intervalima, tako da izmjenjujete laganu šetnju sa serijama brzog hodanja. Možete u kombinaciju uključiti i utege na rukama ili nogama ili nositi ruksak s težim teretom.
Nije potrebno 10.000 koraka dnevno
Po istraživanju objavljenom 2019. godine, žene koje su hodale oko 4.400 koraka dnevno imale su nižu stopu smrtnosti od žena koje su hodale samo 2.700 koraka, a razlika prestaje postojati na otprilike 7.500 koraka dnevno.
Prilika za obiteljsko druženje
Šetnja u obiteljskom okruženju izvrsna je opcija za kvalitetno provedeno vrijeme i lagane razgovore uz svjež zrak i zdravu fizičku aktivnost.
Besplatna i jednostavna aktivnost
Nikakve članarine, raspored, izbjegavanje gužvi, posebna dodatna oprema… Obujte udobne tenisice i krenite kamo god vas noge odnesu.
(www.jabuka.tv)
