Jedna mandarina dnevno čini čuda za zdravlje, ali nije za svakoga. Provjerite kome ovaj citrus može smetati.
Mandarine, klementine i naranče imaju brojne zdravstvene prednosti jer su sve varijacije iste vrste voća. Jedna mandarina sadrži samo oko 50 kalorija.
Ako zastanete u dijelu trgovine sa svježim voćem, sigurno ćete naići na nekoliko vrsta citrusa, piše Nova.rs.
Nutritivni sastav mandarina
Mandarine se ističu izuzetno bogatim nutritivnim profilom.
Jedna srednja mandarina (88 g) sadrži:
- Kalorije: 47
- Ugljikohidrati: 12 g
- Proteini: 0,7 g
- Masti: 0,3 g
- Vlakna: 2 g
- Vitamin C: 26% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij: 2,5%
- Kalij: 3%
- Bakar: 4%
- Željezo: gotovo 1%
Ovo malo, ali snažno voće osigurava više od četvrtine dnevnih potreba za vitaminom C, koji je ključan za zdravlje kože, zacjeljivanje rana i pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
Mandarine također sadrže važne minerale poput bakra, koji pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i apsorpciji željeza.
Jedna srednja mandarina pokriva i oko 8% dnevnih potreba za vlaknima – važnim za probavu i prevenciju kroničnih bolesti.
Zdravstvene prednosti mandarina
Bogate antioksidansima
Mandarine su izvrstan izvor flavonoida, biljnih spojeva koji štite organizam od oksidativnog stresa i usporavaju starenje. Antioksidansi mogu smanjiti rizik od bolesti srca i raka.
Jačaju imunološki sustav
Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, mandarine potiču imunitet, ubrzavaju zacjeljivanje rana i doprinose zdravlju kože.
Poboljšavaju zdravlje crijeva
Zahvaljujući topivim i netopivim vlaknima, mandarine pomažu pravilnom radu probave i mogu olakšati pražnjenje crijeva. Redovita konzumacija povezana je s manjim rizikom od dijabetesa i srčanih oboljenja.
Mogu smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca
Prehrana bogata citrusima povećava razinu citrata u urinu, što može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
Kome se ne preporučuju mandarine
Mandarine nisu pogodne za osobe s:
- Bubrežnim bolestima (zbog visokog kalija)
- GERB-om i refluksom kiseline (mogu izazvati žgaravicu)
- Osjetljivom probavom (mogu uzrokovati nadutost ili proljev)
- Problemima sa zubima (kiselina oštećuje caklinu)
- Alergijama na citruse
Konzervirane mandarine u sirupu često sadrže dodani šećer, koji umanjuje nutritivne koristi svježeg voća.
(www.jabuka.tv | Foto: Unsplash)
