Uz ove vježbe poboljšat ćete svoju izdržljivost u seksu

Vaše tjelesni i mentalno zdravlje i vaš seksualni život su izravno povezani.

Zdrav seksualni odnos vam pomaže da budete tjelesno aktivni i mentalno zdravi. Ako želite povećati seksualne performanse, morate početi vježbati. Svakodnevnim vježbanjem u dovoljnim količinama možete poboljšati seksualnu izdržljivost. Vježbanje je zapravo najsigurniji i najefikasniji način da povećate seksualnu učinkovitost, piše portal Body.ba.

Postoje posebne vježbe koje djeluju na specifične mišiće, te im pomažu da bolje funkcioniraju tijekom intimnog odnosa. U nastavku pročitajte kojih nekoliko vježbi mogu biti od velike koristi.

1. Potisak kukovima

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Noge trebaju biti malo razmaknute. Pritisnite stopala uz pod, udahnite, te podignite kukove dižući kralježnicu s poda.

Pritisnite ramena i ruke na tlu kako biste podigli prsa. Uključite mišiće nogu i stražnjice kako biste podigli kukove više.

Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrtite u početni položaj.

2. Iskoraci

Stanite ravno na tlo s nogama zajedno i rukama na bokovima. Napravite veliki korak naprijed.

Držite kukove rukama. Odgurnite stražnjicu unazad i savijte desno koljeno kako biste se spustili u položaj iskoraka.

Ostanite u položaju jednu sekundu, zatim se vratite u početni položaj. Zamijenite noge i ponovite vježbu.

3. Deadlift ili mrtvo dizanje

Stanite ispred utega s razmaknutim nogama u širini kukova. Spustite se i savijte koljena, tako da možete podići uteg sa zemlje. Držite ruke ravno.

Gurnite stražnjicu unazad i držite leđa u ravnoj liniji. Vaš trup bi trebao biti u paralelnoj liniji s podom. Držite vaš core čvrsto, te gurnite pete kako biste se uspravili.

Zadržite uteg sekundu, stisnite stražnjicu, a zatim polako spustite uteg na pod.

4. Sklekovi

Postavite zglobove ispod ramena i držite tijelo udaljeno od prstiju i nogu. Spustite gornji dio tijela prema tlu savijanjem laktova.

Spuštajte se dokle možete. Odgurnite se kako biste se vratili na vrh i završili jedno ponavljanje, piše Body.ba.

5. Čučanj u skoku

Stanite na tlo s nogama u širini ramena. Čučnite, zahvatite core i gluteus. Vaše butine i potkoljenice trebaju biti okomito jedno od drugog.

Skočite i čvrsto se spustite na tlo. Spustite tijelo u položaj čučnja kako biste dovršili jedno ponavljanje.

(www.jabuka.tv)