Slabi i lomljivi nokti mogu signalizirati ozbiljniji problem – nedostatak vitamina koji je neophodan za zdravlje noktiju, kose i kože.
Ako vam se nokti često listaju, pucaju ili su lomljivi, razlog može biti u nedostatku jednog važnog nutrijenta – biotina, poznatog i kao vitamin B7. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u zdravlju kose, kože i noktiju, a njegov manjak organizam vrlo brzo pokazuje kroz neugodne simptome.
Zašto je biotin važan?
Biotin sudjeluje u stvaranju keratina, proteina od kojeg su izgrađeni nokti i kosa. Kada ga u tijelu nema dovoljno, keratin postaje slabiji, a nokti skloniji pucanju i listanju. Osim toga, nedostatak biotina može uzrokovati i pojačano ispadanje kose, umor te promjene na koži.
Koja hrana je bogata biotinom?
Da biste osigurali dovoljno biotina, u prehranu uključite:
- jaja (posebno žumanjak),
- orašaste plodove (bademi, orasi, kikiriki),
- cjelovite žitarice,
- banane,
- avokado,
- mliječne proizvode.
Redovita i raznolika prehrana može pomoći u jačanju noktiju, a u slučaju izraženog nedostatka liječnik može preporučiti i dodatke prehrani s biotinom.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako primjećujete da vam nokti i dalje pucaju unatoč uravnoteženoj prehrani, ili ako se pojave i drugi simptomi poput osipa i gubitka kose, važno je obratiti se liječniku. Ponekad lomljivi nokti mogu biti znak i drugih zdravstvenih problema, poput anemije ili nedostatka cinka i željeza.
(www.jabuka.tv)
