Još jedan dan je iza vas, spremni ste leći, napuniti baterije i puni energije dočekati sljedeće radno jutro kada ćete bez problema iskočiti iz kreveta, biti najbolja verzija sebe i ukloniti sve prepreke koje vam se nađu na putu.
Ali, pojavljuje se problem. Mozak i dalje radi. Oči se ne sklapaju. Ako je ovo i vaš problem, sigurno niste jedini, piše Krenizdravo.rtl.hr.
Posljedice nesanice i povezani problemi poput anksioznosti, depresije i slično osjete se na svim područjima života, kako poslovnog, tako i privatnog, a vode u začarani krug iz kojeg je teško izaći ako ne promijenimo neke životne navike i prioritete.
Što je nesanica?
Kako bismo najbolje pristupili našem problemu nedostatka sna uvelike pomaže shvaćanje same definicije nesanice. Nesanicu možemo definirati na sljedeće načine:
- Teškoćama uspavljivanja gdje ne možemo zaspati više od 30 minuta nakon što smo se smjestili u krevet
- Noćnim buđenjima koji su dulji od 30 minuta
- Ranojutarnjim buđenjem gdje se budimo 2 sata ili više prije vremena kada smo planirali ustati
Sa sigurnošću možemo reći da patimo od nesanice ako se ikoji od gore navedenih slučaja odnosi na nas i ponavlja se barem tri puta tjedno kroz duži vremenski period (npr. 6 mjeseci).
Potreba za snom je individualna stvar (nekome je potrebno manje sna, a nekome više) no većina istraživanja pokazuje da bi optimalna količina sna trebala biti između 7.5 i 9 sati dnevno. Većina ljudi spava barem sat vremena manje od minimuma – iako se ovo ne čini puno, zbog specifične strukture faza spavanja čak i san koji traje 30 minuta manje od optimalnog vremena ima ponekad negativne posljedice.
Problemi na poslu
Sve vrste nesanica mogu uzrokovati probleme na radnom mjestu. Smanjena sposobnost fokusa, koncentracije, zaboravljivost i loše raspoloženje vode do slabije produktivnosti i lošijih poslovnih rezultata.
S druge strane, obavljanje stresnog posla i financijska nestabilnost uzrokuju stres povezan s poslom, što opet posljedično može dovesti do nesanice.
Sudionici jednog istraživanja o povezanosti između nesanice i produktivnosti na poslu izjavili su da imaju poteškoća s koncentriranjem na sastancima, trebaju više vremena da bi završili zadatke i teže dolaze do novih ideja. Također, zabilježena je niža motivacija na radnom mjestu, slabija želja za napretkom i učenjem.
Učestala nesanica može izazvati i probleme na poslu
6 rješenja protiv nesanice:
- Držite se rasporeda: probajte otići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakoga dana. Tijelo će se na taj način lakše naviknuti prepoznati signale za spavanje i razbuđivanje.
- Ne žrtvujte svoj privatni život: upravo je ovo jako česta strategija kojom se ljudi služe da van radnog vremena obave ono što nisu stigli na poslu, ali zdrava granica između poslovnih i privatnih obaveza ujedno osigurava manje stresa i bolje uvjete za kvalitetniji san.
- Ugasite tehnologiju: barem sat vremena prije spavanja prestanite koristiti mobitel, laptop i ostale uređaje koji emitiraju plavu svjetlost, a ako se probudite usred noći, probajte se na 15 minuta opustiti u mraku.
- Pišite: ako prije spavanja imate naviku puno razmišljati o problemima i tome što vas čeka sljedeći dan, probajte sat vremena prije nego odlučite leći sve brige staviti na papir kako biste rasteretili glavu.
- Stvorite ritual: kada ste već ugasili mobitel i laptop, zašto ne biste sljedećih sat vremena prije spavanja potrošili na opuštajuću kupku, vježbe disanja, meditaciju ili slušanje audio knjige?
- Terapija: ako ste već sve isprobali i još uvijek ne možete zaspati, možda imate kroničnu nesanicu. U tom slučaju pomaže kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) čiji je cilj raditi na poboljšanju percepcije nesanice koja se javila kao posljedica stresa, vaših problematičnih misli i ponašanja. Još jedna metoda od velike pomoći je neurofeedback, neinvazivna metoda mentalnog treninga tijekom kojeg se mozak “trenira” na zdravo funkcioniranje i korištenje moždanih valova koji se prirodno javljaju tijekom određenih aktivnosti.
Spavaj dobro, budi bolje
Ako mislite da ne možete usvojiti niti jednu od ovih navika ili pak mislite da ćete nedostatak sna lako nadomjestiti kavom (vjerojatno ne jednom), u krivu ste.
Između ostalog, dobar san nam pomaže da osjetimo puno dobrobiti koje nam koriste na radnom mjestu: bolje učimo i pamtimo, kreativniji smo i bolje se koncentriramo .
Općenito nas čini zdravijima i stabilnijima te poboljšava kvalitetu života.
Bez obzira na kojem životnom planu osjetite posljedice nespavanja, nemojte ih ignorirati.
Zdravlje je uvijek dovoljno važno da bude u prvom planu. Uostalom, kada vam nije bilo drago što ste se dobro naspavali?
(www.jabuka.tv)
