Uz malo discipline i reda u vašem životu možete se vrlo brzo dovesti u red. Ovo su prvi koraci, a pokušajte uz ove “žrtve” ubaciti i nešto malo vježbe. Rezultat je zagarantiran.
Kelj i kofein su tek dva iznenađujuća krivca zbog kojih se osjećate poput golemog cepelina koji samo da nije eksplodirao te napravio havariju.
Pogledajte devet jednostavnih načina kako se riješiti neugodne nadutosti i znatno izravnati trbuh.
Čuvajte se alkoholnih pića
Većina nas povezuje nadutost s pivom (otuda i naziv „pivski trbuh), ali bilo koje alkoholno piće može izazvati nadutost iz više razloga, tvrdi gastroenterolog Robynne Chutkan, u svojoj knjizi „Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and lasting Relief“.
Alkohol ispere korisne bakterije u probavnom sustavu koje obično drže nadimanje pod kontrolom; može dovesti do gastritisa i oštećenja jetre – a oboje uzrokuje nadimanje; a usput je i jako kaloričan. Međutim, ne morate se u potpunosti suzdržavati. Pokušajte piti ne više od jednog pića dnevno.
Smanjite količinu kofeina
Budući da je kofein dobro poznati diuretik, logično je očekivati da će vodu i sol izbaciti iz tijela, a time i smanjiti nadutost. Međutim, kofein može uzrokovati dehidraciju, što čini probavni sustav sporim i može dovesti do blokade.
Žao nam je što moramo obavijestiti ljubitelje kave, ali kada je riječ o nadutosti, preporučuje se što je moguće manje kofeina.
Preskočite sportske napitke
Sportski napitci prodaju se kao alternativa sokovima, ali ako niste profesionalni sportaši nemojte ih piti. Ta su pića puna umjetnih zaslađivača, dodanog natrija i drugih soli, a sve to može uzrokovati nadutost. Mnoga također imaju iznenađujuće veliku količinu kalorija. Nakon vježbanja nadoknadi tekućinu običnom vodom ili nezaslađenom kokosovom vodom bez dodatnih okusa.
Suzdržite se graha i ostalog “društva”
Svi znamo da grah uzrokuje plinove, ali jeste li znali da kelj, karfiol i brokula sadrže isti spoj koji izaziva plin – rafinozu? Budući da naše tijelo ne može u potpunosti probaviti prirodnu rafinozu, bakterije u crijevima je fermentiraju, stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne bi trebala potpuno ukloniti ove povrće iz svoje prehrane – jer su prehrambene prednosti daleko veće od nedostataka (nadutosti), ali nemoj ga jesti iz dana u dan. Izbjegavaj prerađenu soju Soja sadrži spojeve koji su kemijski slični estrogenima i imaju učinke poput estrogena – uključujući nadutost i povećanje težine.
Trebate smanjiti konzumaciju prerađene, nefermentirane soje (vrste koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru). Međutim, jedenje malih količina neprerađene fermentirane soje kao što su miso, natto i tempeh je u redu, kaže dr. Chutkan. Ako si netolerantna na laktozu i oslonjaš se na sojino mlijeko kao zamjenu za kravlje, pij bademovo, kokosovo mlijeko ili mlijeko od riže.
Poštujte ritam svog tijela
Vaše tijelo slijedi svoj vlastiti ciklus, a to vrijedi i za probavni sustav. Kao i tvoj mozak, tvoj je želudac aktivniji tijekom dana, a tiši noću. To znači da što kasnije konzumirate veliki obrok, vaš probavni sustav ga sporije probavlja. Osim toga, što je obrok kasnije u danu, to je manja vjerojatnost da ćete biti na nogama te dopustiti gravitaciji da vam pomogne. Dakle, smanjite veličinu obroka kako se dan bliži kraju. Ako želite jesti vani, idite na gablec ili ručak.
Napuni se vlaknima (na pravi način)
Vjerojatno vam ne treba reći da je prehrana bogata vlaknima dobra za tebe. Ali ono što trebate znati jest da golema serviranja vlakna ponekad mogu blokirati probavni sustav. To je vjerojatnije ako se vaš želudac i crijeva ne naviknu na takvu prehranu ili ako ne konzumirate dovoljno vode da bi isprala probavni sustav.
Kako bi to izbjegli, uvijek pijte puno vode s obrocima; pokušajte jesti obroke bogate vlaknima ranije tijekom dana, odnosno kad je vaš želudac najaktivniji; i otiđite na energičnu šetnju nakon što pojedete kako bi potaknuli peristaltiku, to jest prirodno kretanje mišića trbuha.
Jedite odmjerene količine mesa
Za meso je potrebno više vremena da ga probavni sustav razgradi te da meso prođe kroz njega – što dovodi do nadimanja. Osim toga: “Jesti puno mesa može te izložiti nezdravim količinama antibiotika koji izbacuju bakterije iz crijeva te će te napuniti plinom”, kaže dr. Chutkan. Prilagodi svoju prehranu tako da dnevno ne unosiš puno životinjskih bjelančevina, prenosi miss7.hr.
Prestati pušiti
Dr. Chutkan kaže: “Pušenje će zasigurno pospješiti nadimanje na tri načina”, objašnjava. “Udišeš i gutaš puno zraka dok pušiš; toksini u dimu cigareta uzrokuju upalu sluznice želuca i crijeva, što te čini nadutom; pušenje ubija korisne bakterije u probavnom traktu, što dovodi do prekomjernog rasta štetnih bakterija koje pak uzrokuju nadimanje.“
(www.jabuka.tv)
