Potreba i žudnja za slatkim su česti problemi koji mogu utjecati na zdravlje, težinu i raspoloženje.
Postoji mnogo uzroka i čimbenika koji mogu potaknuti želju za slatkim, kao što su stres, umor, hormoni, nedostatak hranjivih tvari, navike i emocionalni faktori.
Srećom, postoje i mnogi načini kako smanjiti potrebu za slatkim i poboljšati kvalitetu prehrane i života. Evo nekih savjeta i trikova koje možete isprobati:
Jedite redovito i uravnoteženo
Preskakanje obroka ili gladovanje može dovesti do pada razine šećera u krvi, što može potaknuti želju za slatkim. Stoga je važno jesti redovito i uključiti proteine, zdrave masti, vlakna i kompleksne ugljikohidrate u svoje obroke. Ovi makronutrijenti će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni duže vrijeme, te da održite stabilnu razinu šećera u krvi.
Birajte prirodne izvore slatkoće
Umjesto da posegnete za rafiniranim šećerom, umjetnim zaslađivačima ili prerađenom hranom koja sadrži puno skrivenog šećera, pokušajte zadovoljiti svoju potrebu za slatkim prirodnim izvorima kao što su voće, med, javorov sirup, datulje ili stevija. Ove namirnice sadrže ne samo slatkoću, već i vitamine, minerale, antioksidanse i druge korisne tvari koje podržavaju vaše zdravlje.
Dodajte začine u svoju hranu
Začini kao što su cimet, muškatni oraščić, vanilija ili korijander mogu prirodno zasladiti vašu hranu i smanjiti potrebu za slatkim. Osim toga, neki od ovih začina imaju i druge blagotvorne učinke na vaše zdravlje, kao što su poboljšanje probave, regulacija šećera u krvi, smanjenje upale ili poticanje metabolizma.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju, razdražljivost i povećanu želju za slatkim. Stoga je važno piti dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju i normalnu funkciju tijela. Ako vam je voda dosadna, možete joj dodati malo limuna, mente, krastavca ili bobičastog voća kako biste joj dali okus i dodatne hranjive tvari.
Vježbajte redovito
Vježbanje je jedan od najboljih načina kako smanjiti potrebu za slatkim i poboljšati svoje raspoloženje. Vježbanje potiče lučenje endorfina, hormona sreće koji vam daju osjećaj zadovoljstva i opuštenosti. Također, vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije i podizanju energije. Preporučuje se da vježbate barem 30 minuta dnevno, tri puta tjedno.
Naspavajte se dovoljno
Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, težinu i raspoloženje. Kada ste umorni i pospani, vaše tijelo traži brzu energiju koju često nalazi u slatkoj hrani. Također, nedostatak sna može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu, što može dovesti do povećanja apetita i smanjenja osjećaja sitosti. Stoga je važno spavati barem 7 do 8 sati svake noći kako biste se osjećali odmorno i svježe.
Pronađite druge načine za rješavanje stresa i emocija
Stres i emocije su česti okidači za želju za slatkim. Mnogi ljudi jedu slatko kako bi se utješili, opustili ili nagradili. Međutim, ovo je samo privremeno rješenje koje može dovesti do krivnje, debljanja i ovisnosti. Umjesto toga, pokušajte pronaći druge načine za rješavanje stresa i emocija, kao što su meditacija, disanje, joga, masaža, čitanje, slušanje glazbe, razgovor s prijateljem ili bavljenje hobijem.
Dodani šećeri mogu značajno povećati rizik od bubrežnih kamenaca
(www.jabuka.tv)
