Ako ste pod stresom i tjeskobni, niste usamljeni. Pandemija koronavirusa dovela je do povećanog broja poremećaja spavanja.
Otprilike jedna od deset osoba ima poteškoća s uspavljivanjem, pokazalo je istraživanje londonskog King’s Collegea.
Prehrana također ima ulogu kad je spavanje u pitanju pa u nastavku otkrivamo koje bi vam namirnice mogle pomoći da lakše utonete u san, a pritom neće škoditi vašoj liniji jer su korisne za mršavljenje.
1. Orašasti plodovi
Ovo je hrana koja pomaže umiriti i opustiti tijelo, a ne remeti rad crijeva, kazao je stručnjak za spavanje Karl Kristian za The Sun.
Orasi i bademi su izvor melatonina koji pomaže regulirati san, a istraživanja pokazuju da orašasti plodovi, unatoč tome što sadrže puno masnoća i kalorija, nisu povezani s debljanjem ako se jedu u umjerenim količinama.
2. Biljni čaj
Iako možda prije spavanja želite popiti šalicu toplog kakaa ili čašu vina, najbolji izbor je biljni čaj.
Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji pomažu ublažiti stres i tjeskobu, kao i umiriti mišiće, a zeleni čaj i čaj od đumbira pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine.
3. Mahunarke
Mediteranska prehrana bogata je ribom, povrćem, mahunarkama i maslinovim uljem, a godinama slovi za najbolji oblik prehrane koji, između ostalog, promiče zdrav san i umanjuje želju za grickalicama.
4. Masna riba
Masna riba poput lososa je odličan izvor vitamina D, proteina, nekih vitamina, selene i omega-3 masnih kiselina.
Glavna korist masne ribe je što dokazano smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, ali i pomaže da lakše zaspite.
5. Puretina
Nutricionistica Donia Hilal tvrdi da puretina možda nije u vrhu popisa hrane koja promiče zdrav san i mršavljenje, ali bi trebala biti.
Bogata je triptofanom koji tijelo koristi za povećanje razine melatonina, pojasnila je.
Možete pojesti pureća prsa ili salatu s puretinom.
(www.jabuka.tv)
