Ako vam je ove jeseni u planu dotjerati figuru, sigurno planirate što ćete jesti. Među raznim čimbenicima koji pridonose uspješnoj kontroli tjelesne težine, konzumacija hrane bogate vlaknima pojavljuje se kao učinkovita strategija.
Vlakna koja se nalaze u hrani biljnog podrijetla igraju ključnu ulogu u skidanju kilograma. Osim svojih dobro poznatih prednosti za probavu, hrana bogata vlaknima povećava osjećaj sitosti, obuzdava glad i pomaže u kontroli unosa kalorija, prenosi Index fit.
Četiri namirnice bogate vlaknima možemo pojesti već na početku dana. To su zob, chia sjemenke, bobičasto voće i grčki jogurt.
Zob je bogata topivim vlaknima, koja tvore supstancu nalik na gel u probavnom traktu, čime usporavaju probavu i promiču sitost. To pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija.
Chia sjemenke imaju impresivan udio vlakana i zdravih masti, čime doručak čine zasitnim.
Bobičasto voće, poput šumskih jagoda, borovnica, malina i ribizla, sadrži hrpu hranjivih tvari, kao i vlakna. Zbog toga se smatra odličnim izborom za prvi obrok u danu. Može se dodati u smoothie, svježem siru ili zobenoj kaši.
Grčki jogurt je kremasti mliječni proizvod bogat proteinima koji je stekao popularnost zbog gušće teksture i većeg sadržaja proteina u odnosu na običan jogurt. Iako sadrži manje vlakana od neke druge hrane, proteini u njemu mogu pridonijeti osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli apetita i smanjiti prejedanje.
(www.jabuka.tv)
