Ne podcjenjujte snagu hodanja. Iako je riječ o tjelesnoj aktivnosti niskog intenziteta, vrlo je korisna za organizam.
Jedna od najvećih zabluda je da hodanje nije učinkovit alat za mršavljenje i da zahtijeva puno vremena, a daje minimalne rezultate, za Women’s Health kaže liječnica Keri Peterson.
Ističe da hodanje može pomoći da skinete kilograme, a ima i još neke prednosti.
Istraživanja su pokazala da hodanje smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, kolesterola, dijabetesa i srčanih bolesti, dodaje dr. Peterson.
Ako ste znatiželjni po pitanju hodanja, u nastavku doznajte koje su njegove prednosti, koje potvrđuju znanost i stručnjaci.
1. Popravlja raspoloženje
Osjećate se bezvoljno? Tužni ste? Obujte tenisice i krenite u šetnju! Sat vremena hodanja u danu smanjuje rizik od depresije, tvrdi istraživanje objavljeno 2019. u časopisu JAMA Psychiatry.
2. Potiče kreativnost
Sljedeći put kad zapnete, prošećite. Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition pokazalo je da je 176 studenata bilo kreativnije nakon hodanja.
3. Potiče sagorijevanje kalorija i mršavljenje
Užurbani hod koji angažira vaše ruke potiče mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela na sagorijevanje kalorija.
Ako vam je cilj smršavjeti, napravite 15 tisuća koraka u danu sedam dana u tjednu, preporuka je trenerice Hanne Davis, prenosi Index.
4. Ima povoljan učinak na zdravlje srca
Prema studiji objavljenoj u magazinu Journal of the American College of Cardiology 2018. godine, šetnje u trajanju od 40 minuta dva do tri puta u tjednu značajno su smanjile rizik od zastoja srca među ženama u postmenopauzi.
5. Učvršćuje mišiće
Ne morate se fokusirati samo na utege ako želite izgraditi mišiće. Kao i trčanje, hodanje pomaže ojačati vaše mišiće, a koliko će ih ojačati ovisi o brzini, nagibu i otporu, odnosno intenzitetu.
6. Smanjuje rizik od dijabetesa
Ako imate dijagnosticiran preddijabetes, hodanje vam može pomoći umanjiti rizik od razvoja dijabetesa, tvrdi istraživanje koje je 2016. provedeno na sveučilištu Duke.
7. Pomaže da bolje spavate
Niste se dobro naspavali? Hodanje pomaže da bolje spavate. To je pokazalo istraživanje provedeno na malom uzroku, a koje je objavljeno u časopisu Sleep Health. Sudionici koji su više hodali tijekom dana značajno su povećali duljinu sna u odnosu na one koji su se kretali malo ili nisu uopće.
8. Dobro je za jačanje imuniteta
Još 2011. pokazalo se da su ljudi koji su hodali barem 20 minuta u danu pet dana u tjednu imali 43 posto manje bolesnih dana u odnosu na one koji su vježbali jednom tjedno ili manje. Oni koji su se razboljeli imali su blaže simptome ili su brže ozdravili.
9. Produljuje život
Hodanje pridonosi dugovječnosti, ali važno je kojom se brzinom krećete. Klinika Mayo objavila je 2019. rezultate istraživanja koje je sedam godina provodila nad 400 tisuća sudionika. Umrlo je ukupno 12.800 ljudi te su znanstvenici došli do zaključka da su oni koji su brže hodali produljili svoj život u odnosu na sporije ljude.
10. Smanjuje želju za hranom
Ako navečer volite jesti, 15-minutna šetnja smanjit će vašu želju za slatkom hranom, potvrdilo je istraživanje objavljeno 2015. u časopisu PLOS One.
(www.jabuka.tv)
