Hodanje i trčanje donose brojne zdravstvene koristi. Najbolja opcija za vas ovisi o vašim zdravstvenim ciljevima, razini pokretljivosti i osobnim preferencijama.
Oba su izvrsni oblici kardiovaskularnog vježbanja. Nijedno od njih nije nužno „bolje“ od drugog – izbor ovisi o tome što želite postići.
Ako želite sagorjeti više kalorija ili brže smršavjeti, trčanje je učinkovitiji izbor.
No, hodanje također nudi brojne prednosti, uključujući održavanje zdrave tjelesne težine, piše Healthline.
Prednosti kardio vježbi
Hodanje i trčanje spadaju u aerobne kardiovaskularne vježbe.
Prema istraživanjima, njihove koristi uključuju:
- pomoć pri mršavljenju ili održavanju zdrave težine
- jačanje imuniteta
- prevenciju i kontrolu kroničnih bolesti
- jačanje srca
- produljenje životnog vijeka
- poboljšanje mentalnog zdravlja
Studije pokazuju da i hodanje i trčanje mogu smanjiti anksioznost, ublažiti simptome depresije te poboljšati raspoloženje i samopouzdanje. Već i 10 minuta trčanja umjerenog intenziteta može značajno podići raspoloženje.
Hodanje naspram trčanja za mršavljenje
Iako hodanje pruža slične koristi kao trčanje, trčanje sagorijeva oko dvostruko više kalorija. Budući da je za gubitak jednog kilograma potrebno potrošiti oko 3.500 kalorija, trčanje je bolji izbor za brže mršavljenje.
No, hodanje je pristupačno gotovo svima i odličan je način za poboljšanje kondicije, jačanje srca i povećanje energije – posebno ako ste početnik ili imate zdravstvenih ograničenja.
Power walking
“Power walking” podrazumijeva hodanje brzinom od 4,8 do 8 km/h, a neki hodaju i 11 do 16 km/h. Sagorijeva gotovo jednako kalorija kao i trčanje. Na primjer, hodanje brzinom od 7,2 km/h jedan sat troši približno isti broj kalorija kao i lagano trčanje istom brzinom.
Za učinkovit trening, isprobajte tempo trening: ubrzajte hod na dvije minute, zatim usporite.
Hodanje s prslukom s utezima
Dodavanje prsluka s utezima može povećati potrošnju kalorija, no iz sigurnosnih razloga težina ne bi smjela biti veća od 5 do 10% vaše tjelesne mase.
Za dodatno jačanje mišića možete pokušati intervalno hodanje ili hodanje s laganim bučicama.
Hodanje uz nagib
Hodanje uzbrdo može sagorjeti sličan broj kalorija kao trčanje. Ako održavate istu brzinu, na nagibu trošite više energije. Isprobajte brdovite terene ili traku za trčanje s nagibom od 5, 10 ili 15% – početnici bi trebali početi postupno.
Prednosti i rizici trčanja
Trčanje je odličan način za oblikovanje tijela i gubitak kilograma, ali spada u vježbe visokog intenziteta, koje više opterećuju tijelo.
Dugoročno može dovesti do uobičajenih ozljeda poput:
- stres fraktura
- plantarnog fascitisa
- ITB frikcijskog sindroma
Procjene govore da 50% trkača godišnje doživi ozljedu koja ih spriječi u treningu.
Kako biste smanjili rizik, ne povećavajte kilometražu prebrzo i ubacite druge oblike treninga nekoliko puta tjedno. Ako želite slične zdravstvene koristi, a manji rizik od ozljeda – hodanje je odlična alternativa.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
7500 kalorija je 1kg