Hodanje je najjednostavnija, a možda i najučinkovitija vježba za zdravlje. Stručnjaci otkrivaju što se događa u tijelu kada hodate 10, 30 ili 60 minuta – i zašto svaki korak donosi dobrobit za srce, mozak i raspoloženje.
Hodanje je jedan od najboljih načina da ostanete aktivni. Ova jednostavna vježba može ojačati srce, poboljšati zdravlje mozga, podići energiju, sniziti razinu šećera u krvi i pomoći u prevenciji bolesti te produžiti život.
No, koliko dugo trebate hodati da biste osjetili sve ove prednosti?
Što kažu stručnjaci?
Dr. Sudhir Kumar, ugledni neurolog, podijelio je znanstveno dokazane dobrobiti hodanja. Ono što je posebno zanimljivo – koristi počinju već od prve minute!
Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi i većina ljudi ga može prakticirati. Povezano je s mnogim zdravstvenim dobrobitima, napisao je doktor u objavi na X-u.
Što se događa ako hodate 15 minuta?
Najbolja stvar kod hodanja jest da koristi počinju odmah. Već nakon jedne do dvije minute povećava se broj otkucaja srca i protok krvi, mišići se zagrijavaju.
Nakon pet do deset minuta poboljšava se raspoloženje, razina stresa se smanjuje, a energija raste. Nakon 10 do 15 minuta regulira se šećer u krvi, osobito ako hodate nakon obroka.
20–30 minuta
Kratke šetnje već imaju pozitivan učinak, a duže ih samo pojačavaju. Nakon 20 do 30 minuta sagorijevate više kalorija, poboljšava se metabolizam masti i olakšava kontrola tjelesne težine. Također, šetnja od pola sata pomaže i probavi – posebno ako hodate nakon ručka ili večere.
30–60 minuta
Ako hodate 30 do 45 minuta, poboljšat ćete i mentalno zdravlje. Tijelo oslobađa endorfine i serotonin, što smanjuje anksioznost i donosi jasnije misli.
Počnite danas
Nije važno hodate li 5 ili 10 minuta – svaki korak se računa. Krenite polako i postupno povećavajte vrijeme hodanja na putu prema boljem fizičkom i mentalnom zdravlju, piše Times of India.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
