Vježbate li kod kuće, zasigurno vam ponekad ponestane inspiracije za trening. Iako možda mislite da ste ograničeni prostorom i opremom, kod kuće se mogu izvoditi zaista učinkoviti treninzi ako ih znate dobro isplanirati.
Za vas smo pripremili jednu shemu po kojoj si sami možete složiti rutinu za kućni trening. Trening će aktivirati cijelo tijelo i spaliti prilično veliki broj kalorija, stoga ćete učvrstiti mišiće ali i natjerati organizam da sagorijeva masti. Imajte na umu kako je uz trening potrebno voditi računa i o prehrani kako bi ostvarili željene rezultate.
S obzirom na rekvizite, prostor i vašu formu odaberite si vježbe koje ćete raditi prema ovim smjernicama:
-krug se sastoji od 4 vježbe koje se izvode jedna za drugom u trajanju od 30 sekundi, s 15 sekundi pauze između
-nakon vježbi slijedi 90-180 sekundi cardio aktivnosti
-odmorite 60-120 sekundi prije novog kruga
-napravite 3-5 krugova ovisno o tome u kakvoj ste formi
-možete u svakom krugu napraviti iste vježbe ili sljedećem krugu napravite nove 4 vježbe
vježbe:
1. Vježba za gornji dio tijela: vježba potiska – 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
2. Vježba za gornji dio tijela: vježba povlačenja – 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
3. Vježba za donji dio tijela – 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
4. Vježba za trbuh/core – 30 sekundi
5. Cardio vježba: trčanje/bicikliranje/vijača – 90-180 sekundi
Ovako izgleda jedan takav trening koji možete raditi kod kuće:
1. Sklekovi s primicanjem koljena – 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
2. Kosi zgibovi s petama na podu (improvizirajte, pa primjerice namjestite metlu na dvije stolice)- 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
3. Iskorak s bučicama (uzmite bilo što kao dodatno opterećenje, važno je samo da je jednaka težina u svakoj ruci) – 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
4. Mrtva buba– 30 sekundi
-pauza 15 sekundi-
Cardio: preskakanje vijače 90 sekundi
Nakon odmora od 60-120 sekundi, ponovite krug.
(Index)