Veliki broj ljudi u svijetu pati od anksioznog poremećaja, a samo u SAD-u ih je 40 milijuna. Ove osobe imaju negativne misli na dnevnoj bazi i teško mogu obratiti pažnju na pozitivne stvari.
Stručnjaci su predložili nekoliko savjeta kako da ovo promijenite i osjećate se bolje u svojoj koži. Pozitivne su misli ključne, ali da biste svoje mentalno stanje promijenili potrebno je raditi na tome, piše Klix.ba.
1. Promijenite svoj mozak
Ako želimo promijeniti način razmišljanja o sebi, ljudima i svijetu potrebno je vremena kreirati nove puteve. Mozak je vrlo fleksibilan, promjenljiv i pokoran te ima mogućnost da formira nove veze između dijelova koji ne komuniciraju toliko. Potrebni su vrijeme i repeticija, ali nova iskustva pomažu u učvršćivanju novih misli koje pokušavamo prakticirati, rekla je dr. Natalie Dattilo, klinička psihologinja i direktorica u Brigham & Women’s Hospital.
Najvažnije je vježbati novi način razmišljanja koji je pozitivan.
2. Razbijte strahove
Osobe koje imaju kroničnu anksioznost često imaju katastrofalno razmišljanje koje uključuje predrasudu da neće uspjeti. Teško se opuštaju, uvijek su previše spremni, previše brinu i previše razmišljaju. Shvatite svoje strahove i suočite se s njima. Budite realni. Postavite sebi ova pitanja:
- Koliko je vjerovatno da se ovo nikada neće riješiti ili promijeniti?
- Kakve su šanse da će određeni događaj ili situacija utjecati na sve u vašem životu?
- Koji su drugi faktori koji su možda utjecali na taj događaj/situaciju?
Kao primjer naveli su zabrinutost od javnog pričanja u školi ili na poslu kako s mišljenje da ćete ispasti smiješni. Treba zamisliti i drugačiji ishod.
Postavite sebi pitanje je li moguće da možete pričati i da se to ljudima svidi? Želite biti sposobni zamišljati pozitivne ishode i shvatiti da vas negativni ishodi neće uništiti, rekao je licencirani socijalni radnik Steve Gross.
3. Okružite se optimistima
Ako ste spremni vježbati optimizam okružite se pozitivnim ljudima koje optimistično pričaju svoje priče i događaje. To je kao da učite novi jezik.
4. Napravite kratku listu ljudi koji čine da se osjećate dobro
Ljudi uz koje se osjećate smireno, sigurno i dobro mogu doprinijeti vašoj pozitivnoj promjeni. Vaše socijalne veze su najbolji lijek za zdravlje. Ako se osjećate anksiozno provedite vrijeme s njima i osjećat ćete se bolje.
Gross ističe kako je anksioznost u rastu jer su ljudi socijalno izoliranji više nego ikada.
5. Navedite pozitivni cilj svako jutro
Kada se probudite ujutro zapišite vaše ciljeve za taj dan, to može doprinijeti vašem pozitivnom razmišljanju. Možete voditi i dnevnik.
Kada se probudite razmislite o stvarima koje cijenite i prebacite se s rečenice “Moram” na “Hoću”. Umjesto da kažete “Moram voziti djecu u školu” prebacite svoje misli na “Imam djecu koja su dovoljno zdrava da idu u školu” ili “Imam automobil da mogu svoju djecu voziti u školu”, rekao je Gross.
6. Izađite vani i “otvorite mozak”
Šetajte, zaustavite se i pomirišite cvijeće. Budite u prirodi, osjećajte, udišite, slušajte, mirišite i gledajte.
7. Nasmiješite se svom putu ka uživanju i sreći
Gross vjeruje da je smijeh put ka sreći. Smijte se često i vaš mozak će poslati signal tijelu da je sretno. Ljudi koji su previše pod stresom i nisu opušteni, češće su bolesni. Vi ne želite biti te osobe.
U ovome pomažu još meditacija i vježbanje.
(www.jabuka.tv)
