Ako stalno sjedite na poslu, radite ove vježbe

Trenerica Charlee Atkins preporučuje da svi oni s ukočenim ramenima i krutim vratom te osobe koje cijeli dan sjede pogrbljene na poslu, pet minuta prije i poslije treninga trebaju raditi ove vježbe kako bi pripremili svoje leđne mišiće, piše Men’s Health.

Prije nego što odete u teretanu, poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.

Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića, kaže Atkins.

Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprječavanju ozljeda.

View this post on Instagram

TRAPS — Here’s a little Le Stretch for a tight trapezius. Keep in mind the levator scapulae is right under there too. (Aka “tight neck and shoulders”) — 1️⃣ Place ball in trap (in between spine & shoulder blade) 2️⃣Lift hips into a bridge 3️⃣Keep head on the mat, core engaged 4️⃣Start with hand by your waist and trace the arm along the ground like a snow angel. 5️⃣From the overhead press position take the hand towards to opposite hip (like you’re going all Game of Thrones and going to pull a sword out). 6️⃣Return hand arm back to OH press position, trace arm back to starting and repeat. #LeStretch #shoulderstretch #neckstretch

A post shared by CHARLEE • Fitness + Travel (@charleeatkins) on Mar 13, 2018 at 11:11am PDT

Da biste to učinili, trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ako je nemate – možete upotrijebiti i lopticu za tenis.

Lezite na leđa, stavite loptu između kralježnice i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom, prenosi Klix.ba.

Probajte ovu vježbu i budite uvjereni da će vam vaša leđa i ramena biti zahvalna, pogotovo kada se vratite za radni stol.

(www.jabuka.tv)