Situacija koja je previše poznata: Otvorite vrećicu čipsa i planirate pojesti samo malo,a već za deset minuta skupljate sitne ostatke na dnu vrećice. Čak i kada dođemo u napast za grickalicama, važno ih je jesti promišljeno i planirano.
1. Kupujte manja pakiranja
Budući da možete pojesti samo ono što imate, prevarite sami sebe i kupujte manja pakiranja. Mali paketić omiljenih grickalica spriječit će vas u tome da pojedete više nego što bi smjeli. Kada pojedete jedan mali paket, možda ćete htjeti još, ali će vam dati to dati povoda za razmišljanje.
2. Koristite manje zdjele
Staviti perece ili čips u veliku zdjelu loš je potez. Umjesto toga birajte one manje i sami sebi ne dozvolite da pojedete više od toga. Puna mala zdjela šalje signale mozgu da je to dovoljno.
3. Birajte zdravije alternative
Ako ste fan loših, zasoljenih grickalice, probajte pronaći zdravije verzije. Šaka badema ili oraha kao i neslanih oraščića ili pravog kikirikija svakako su bolja opcija.
4. Sakrijte grickalice
Najomiljenije grickalice koje su stalno pred očima je recept za prejedanje. Stavite ih u ormar, što dalje od pogleda. Kada i dođete u napast da posegnete za njima prije ćete se pitati treba li vam to.
5. Stavite ih na nedostupno mjesto
Potpuno izbacivanje grickalica koje volite mogu vas navesti da pokupujete cijelu policu prilikom ulaska u trgovinu. Umjesto toga, imajte ih kod kuće ali ih stavite na neku policu ili u ormar koji nije nadohvat ruke. Najbolje su one police za koje vam trebaju ljestve ili stolac kako bi se popeli.
6. Jedite polako
Ako općenito usporite hranjenje, ostavljajte više vremena želucu da mozgu pošalje signale da ste siti. Zato, umjesto brzog grickanja, usporite.
7. Kupujte pametno
Što imate više raznovrsnih grickalica, to je veća šansa za prejedanjem. Odaberite jednu vrstu koju volite i, ako baš morate, kupujte samo nju.
8. Postavite si pitanje “Jesam li stvarno gladan?”
Naučite razliku između gladi i dosade. Mnogi posegnu za grickalicama jer se osjećaju tjeskobno i te smatraju da će im to olakšati stanje.
9. Ne otvarajte grickalice dok radite više stvari odjednom
Dok telefonirate, gledate tv ili nešto radite na računalu, maknite od sebe grickalice. Tako ćete biti svjesniji koliko zapravo jedete i nećete se ‘nesvjesno’ prejesti.
10. Birajte grickalice koje zahtijevaju ‘napor’
Ako morate oljuštiti kikiriki, pistaciji ili suncokretove sjemenke, manje ćete pojesti jer ćete ipak morati potrošiti vrijeme dok ih oljuštite. Osim toga, ostatak ljuski vizualno vam daju znak i uvid koliko ste pojeli, piše Women’s Health, prenosi 24 sata.
(www.jabuka.tv)
