Kolagen je postao “zlatni standard” beauty rutine, a nalazi se u napicima, kapsulama i prahovima. Ali što o svemu kaže znanost?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, ključan je za strukturu kože, kostiju, mišića i vezivnog tkiva. Naše tijelo ga prirodno proizvodi, no s godinama (posebno nakon 25. godine) ta se proizvodnja smanjuje, što se vidi kroz bore, gubitak elastičnosti i slabiju regeneraciju kože.
Kolagen u prahu: mit ili stvarno djeluje?
Brojna istraživanja posljednjih godina proučavala su djelovanje suplemenata kolagena i rezultati su (uglavnom) pozitivni.
Redovito uzimanje kolagena može poboljšati elastičnost kože i hidrataciju nakon 8-12 tjedana, smanjiti pojavu bora i poboljšati gustoću kože, ali isključivo ako se konzumira redovito i kroz dulje razdoblje.
Da bi tijelo moglo iskoristiti kolagen iz suplemenata, on mora biti hidroliziran, što znači da je razbijen u manje molekule (peptide) koje se lakše apsorbiraju.
- Kolagen u prahu: najčešće korišten, lako se miješa s kavom ili smoothiejem.
- Tekući kolagen: najbrža apsorpcija, ali i najskuplja opcija.
- Kolagen kapsule: praktične, ali s manjom količinom po dozi.
Mnogi proizvodi sadrže i dodatke poput vitamina C, cinka i hijalurona, koji pomažu tijelu da bolje iskoristi kolagen.
Ako vas zanima zdravlje kože, kose i noktiju i ako ste spremni uložiti, te biti dosljedni, kolagen može biti koristan dodatak. No, ne radi se o čarobnom napitku. Pravi rezultati dolaze uz:
- Redovit unos
- Zdravu prehranu
- Dovoljan unos vode
- Kvalitetan san i SPF zaštitu
Kada kolagen neće pomoći:
- Ako ga pijete povremeno ili neredovito
- Ako vaša prehrana i opći stil života ne podržavaju zdravlje kože
- Ako očekujete rezultate preko noći
Kolagen nije besmislica, ali nije ni čudo. Djeluje, ali samo ako se koristi dugoročno i pametno. Ako već ulažete u skincare rutinu, unos kolagena može biti logičan korak, ali samo nemojte očekivati filter u bočici.
@hannahhwoodd0 Collagen results 😍 in love with this product! #collagensupplement #collagen #glowing #glowingskin #youthfulskin #skin #mum #fyp #results ♬ original sound – Doechii
Kako prirodno potaknuti kolagen kroz prehranu
Ako nisi fan suplemenata, dobra vijest je da možeš podržati prirodnu proizvodnju kolagena kroz, tanjur!
Hrana bogata kolagenom:
- Juha od kostiju: prirodni izvor kolagena koji se oslobađa dugim kuhanjem kostiju i vezivnog tkiva.
- Riba s kožom: posebno losos i sardine, koji sadrže kolagen i omega-3 masne kiseline.
- Piletina: posebno dijelovi poput kože, vrata i hrskavice.
- Jaja: posebno bjelanjci jer sadrže prolin, aminokiselinu ključnu za sintezu kolagena.
Hrana koja pomaže tijelu da stvara kolagen:
- Citrusi (naranča, limun, grejp): bogati vitaminom C, ključnim za sintezu kolagena.
- Bobičasto voće (borovnice, jagode): bogato antioksidansima koji štite postojeći kolagen.
- Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj): odličan izvor vitamina C i klorofila.
- Orašasti plodovi i sjemenke: sadrže cink i bakar, minerale koji pomažu stvaranju kolagena.
- Rajčice i paprika: prirodni izvor likopena koji štiti kožu i kolagen od UV oštećenja.
Zato ako želiš zdraviju kožu, počni s kuhinjom i navikama prije nego s bočicama.
(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)
