Jedan od glavnih uzročnika bolova u donjem djelu leđa je zdjelica, odnosno njezino pomicanje prema naprijed ili u stranu. Bolovi u donjem dijelu leđa česta su pojava. Iako ih povezujemo s lošim madracem ili krivim položajem spavanja, glavni uzroci kriju se u našim svakodnevnim navikama. Magistar kineziologije Tomislav Matijevac otkrio nam je tri glavna uzročnika bolnih leđa i jednostavno rješenje problema.
1. Ukočena zdjelica
Jedan od glavnih uzročnika bolova u donjem dijelu leđa je zdjelica, odnosno njezino pomicanje prema naprijed ili u stranu. “Bolovi se pojavljuju zbog ukočenih (tvrdih) te oslabljenih mišića trbuha i leđa koji pomiču zdjelicu. Ove probleme uzrokuju neaktivnost, dugotrajno sjedenje i krivo držanje”, ističe Magistar kineziologije Tomislav Matijevac, piše Zadovoljna.hr.
2. Slabi trbušni mišići
Vaša kralježnica i trbušni mišići rade zajedno u timu, a sve kako bi mogli pridržavati cijelu težinu tijela. Preslabi mišići trbuha ne mogu obavljati svoj dio posla, što znači da taj dio preuzimaju mišići leđa. Upravo zbog preopterećenja dolazi do bolova i ukočenosti. Preslabi trbušni mišići ne mogu podnijeti ni veće napore poput podizanja teških predmeta pa može doći i od većih komplikacija i ozljeda.
3. Predugo sjedenje
Sjedenje je najgori neprijatelj vašega tijela. “Naše tijelo napravljeno je za hodanje te je za njega sjedenje 6 ili 8 sati neprirodno”, objašnjava Tomislav. “Dok sjedimo, mišići trbuha su opušteni i neaktivni pa njihovu funkciju preuzimaju mišiće leđa, točnije, samo jedna strana leđa, a upravo zbog takvoga opterećenja dolazi do bolova u leđima”.
Vježbe istezanja za bolna leđa:
1. Vježba – istezanje zdjelice
– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
2. Vježba – istezanje gluteusa
– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
3. Vježba – istezanje zadnje lože
– Lezite na leđa, a noge neka budu ispružene na podu.
– Ručnik ili gumenu traku zakačite ispod desnoga stopala te ga držite s objema rukama.
– Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a ručnik neka bude napet.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
(www.jabuka.tv)
