Blagdani su vrijeme uživanja, opuštanja i često prejedanja.
Nakon obilja kolača, pečenja i alkohola, mnogi osjećaju umor, nadutost i grižnju savjesti. No, umjesto rigoroznih dijeta i izgladnjivanja, tijelu možemo pomoći nježnim, ali učinkovitim detoksom.
Evo kako nakon blagdanskog prejedanja napraviti detoks pametno u samo pet koraka, bez stresa i odricanja.
Hidratacija, prvi korak prema ravnoteži
Nakon dana prepunih soli, šećera i alkohola, tijelo je često dehidrirano. Voda potiče rad bubrega i jetre, organa ključnih za detoksikaciju. Dodajte limun, đumbir ili krastavac u vodu za dodatni učinak.
Savjet: Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, te neka čaj od koprive ili zeleni čaj postanu vaši saveznici.
Fokus na laganu, cjelovitu hranu
Zaboravite na “čudotvorne sokove” vaše tijelo treba vlakna, vitamine i proteine za oporavak. Fokusirajte se na:
Povrće (posebno zeleno lisnato)
Voće (jabuke, bobičasto voće)
Cjelovite žitarice (kvinoja, zob)
Lagane juhe i variva
Savjet: Izbjegavajte prerađenu hranu, bijeli šećer i previše soli barem nekoliko dana.
Što se događa s vašim tijelom nakon 30 dana redovitog treninga?
Pokretom do boljeg osjećaja
Lagano kretanje potiče cirkulaciju, limfni sustav i probavu. Nema potrebe za iscrpljujućim treninzima; šetnja, joga ili lagano istezanje mogu napraviti čuda.
Savjet: Ciljajte na barem 30 minuta aktivnosti dnevno; idealno na svježem zraku.
Podrška probavi; probiotici i fermentirani proizvodi
Blagdanska prehrana često narušava crijevnu floru. Vratite ravnotežu unosom prirodnih probiotika poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, piše Ordinacija.vecernji.hr.
Savjet: Ako osjećate nadutost, čaj od mente ili komorača može pomoći.
San i oporavak; često zanemareni korak
Tijelo se regenerira najviše tijekom sna. Kvalitetan san podržava imunološki sustav, ravnotežu hormona i eliminaciju toksina.
Savjet: Stvorite rutinu odlaska na spavanje i izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije sna.
Zašto je ovakav detoks dobar za naše tijelo?
Pametan detoks nije kazna nakon blagdana, to je način da tijelu vratimo ono što mu treba: ravnotežu, energiju i unutarnji mir. Pomaže smanjiti upalu, potiče probavu, vraća bistrinu uma i jača imunitet; sve bez izgladnjivanja i stresa.
(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)
