Protein je ključan za energiju, mišiće, kosu i nokte — ali većina ljudi ga ne unosi dovoljno. Saznajte pet znakova koji otkrivaju da vašem tijelu nedostaje proteina i kako jednostavno povećati unos kroz svakodnevne obroke.
Protein je jedan od najvažnijih sastojaka zdrave prehrane i ima ključnu ulogu u funkcioniranju cijelog tijela. Osim što pomaže u izgradnji mišića, protein utječe na energiju, metabolizam, izgled kože, kose i noktiju.
Koliko proteina nam je potrebno? Većina ljudi trebala bi unositi oko 25 do 30 grama proteina po obroku. Problem je što se ta količina često unese tek navečer, dok se ostatak dana uglavnom preskače.
Tijelo ne skladišti protein – on se razgrađuje u aminokiseline i koristi odmah, pa je važno unositi ga redovito.
Ako niste sigurni jedete li dovoljno proteina, obratite pozornost na ovih pet znakova.
Ako ste nakon jela brzo ponovno gladni, moguće je da vaš obrok nije sadržavao dovoljno proteina. Protein daje osjećaj sitosti i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Ako ogrebotine ili manje rane sporo zarastaju, tijelu možda nedostaje protein koji je ključan za regeneraciju tkiva i stvaranje novih stanica.
Redovito vježbanje neće donijeti rezultate ako tijelu nedostaje proteina. Mišići se grade upravo od proteina, pa bez dovoljne količine njihova masa može stagnirati.
Kosa stalno prolazi kroz faze rasta i mirovanja. Ako ne unosite dovoljno proteina, folikuli nemaju potrebnu „hranu“, a kosa može postati tanja i prorijeđena.
Nokti su građeni od keratina, oblika proteina. Bez dovoljno proteina postaju tanki, lomljivi i bez sjaja, čak i ako uzimate dodatne vitamine.
Ne morate odmah brojati grame. Uključite više grčkog jogurta, svježeg sira, jaja, tofua ili dimljenog lososa u obroke. Posebno je važno obratiti pozornost na doručak – mnogi ga preskaču ili jedu nešto što ne drži dugo sitima.
Također, proteinski obrok ujutro može pomoći da tijelo dobije energiju i potrebne nutrijente za cijeli dan, prenosi Klix.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
