Nadutost i osjećaj nelagode u trbuhu sve su češći problemi koji mnogima remete ritam dana.
Liječnici procjenjuju da gotovo svaki sedmi Amerikanac tjedno osjeti neugodno nadimanje. Najčešći uzrok je višak plinova u probavnom sustavu – sadržaj “stoji” u crijevima, fermentira i uzrokuje nelagodu.
Dobra vijest je da promišljen izbor namirnica može pomoći. Uvođenjem određenih namirnica u svakodnevnu prehranu moguće je ublažiti napuhnutost, bilo da je riječ o obilnijem obroku ili osjetljivijem probavnom sustavu.
Batat
Batat je jesenski klasik vrijedan stalnog mjesta u kuhinji. Bogat je vlaknima koja potiču redovitu probavu i smanjuju rizik od zastoja.
Jedan srednje velik batat sadrži oko četiri grama vlakana, a istovremeno je i dobar izvor kalija, koji pomaže u ravnoteži tekućina u organizmu. Kombinacija vlakana i elektrolita doprinosi lakšem prolasku stolice i manjem osjećaju težine.
Lubenica
Uz dovoljan unos vlakana, pravilna hidracija ključna je za smanjenje napuhnutosti jer omekšava stolicu i olakšava pražnjenje.
Lubenica, s vrlo visokim udjelom vode, pomaže održati probavni sustav aktivnim i sprječava nelagodu nakon obroka. Može se poslužiti i u salatama kako bi se povećao ukupni unos tekućine hranom.
Foto: Freepik
Celer
Celer spaja najbolje od oba svijeta: iznimno je bogat vodom i sadrži vlakna koja dodatno podupiru probavu.
Lagane je strukture i ne uzrokuje plinove kao neka druga povrća, primjerice brokula ili cvjetača. Idealan je kao međuobrok, osobito u kombinaciji s namazima s niskim udjelom soli.
Jogurt
Foto: Freepik
Jogurt sadrži korisne bakterije – probiotike – koji pomažu uravnotežiti crijevnu mikrobiotu i olakšati probavu.
Sličan učinak imaju i druge fermentirane namirnice, poput kimchija, kombuche i kiselog kupusa.
Jogurt se može kombinirati s voćem, no valja pripaziti na vrste s višim udjelom fruktoze koje nekima mogu pojačati nadutost.
Ananas
Ananas je prirodan izvor bromelaina, enzima koji razgrađuje proteine i može ublažiti osjećaj težine nakon jela.
Ako ne odgovara okus ili tekstura ananasa, papaja je odlična alternativa jer sadrži sličan enzim sa sličnim učinkom. Dodavanje ovih plodova u međuobrok ili desert može pružiti diskretno, ali učinkovito olakšanje, prenosi Tportal.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
