Inkontinencija urina je djelomični ili potpuni gubitak kontrole nad mokraćnim mjehurom i mišićima koji zatvaraju mokraćnu cijev, pri čemu dolazi do nevoljnog otjecanja urina.
Iznenađujući rezultati novijih istraživanja pokazuju da pušenje cigareta uzrokuje inkontinenciju kod 28% žena. Također, operativni zahvati i lijekovi često nisu nužni, jer se učinkovitima pokazale metode poput tehnika ponašanja i povratne biološke spregе.
Kegelove vježbe pomažu ojačati dno zdjelice, pomažu u liječenju inkontinencije i obnavljanju tonusa mišića nakon porođaja.
Postupak vježbi:
- Stegnite pubokoksigealni mišić (onaj koji zaustavlja mlaz mokraće) i zadržite 3 sekunde.
- Opustite se 5 sekundi.
- Postupno povećavajte zadržavanje do 10 sekundi.
- Radite 5 vježbi, tri puta dnevno.
Rezultati se očekuju za 6 do 8 tjedana i uključuju poboljšanje seksualnog života.
Pravilno izvođenje:
- Nemojte stezati trbuh, bedra ili stražnjicu dok vježbate.
- Za provjeru, stavite dva prsta u rodnicu i osjetite mišiće oko prstiju kako se stežu.
- Druga ruka može biti na donjem dijelu trbuha da bi trbuh ostao opušten.
(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)
