Mnogi roditelji znaju koliko obroci mogu biti izazovni – posebno kada se na tanjuru nađu povrće ili “novi” okusi.
Dobra vijest je da postoje načini kako potaknuti dijete na zdravije prehrambene navike, a da se izbjegnu suze, pregovori i beskrajna nagovaranja.
1. Budite primjer
Djeca uče promatrajući. Ako vi uživate u voću, povrću i cjelovitim namirnicama, veća je vjerojatnost da će i oni poželjeti probati isto. Obiteljski obroci odlična su prilika da pokažete da zdrava hrana može biti ukusna.
2. Uključite dijete u pripremu obroka
Foto: Pinterest
Pustite dijete da sudjeluje u pranju povrća, miješanju salate ili čak odabiru namirnica u trgovini. Kada su uključeni u proces, djeca se ponose onim što su „sami“ napravila i lakše će probati jelo.
3. Uvedite nova jela postupno
Umjesto da odjednom potpuno promijenite jelovnik, uvodite po jednu novu zdravu namirnicu. Na primjer, dodajte nekoliko komadića brokule uz omiljenu tjesteninu ili poslužite mrkvu uz umak koji vole.
4. Napravite zdrave verzije omiljenih jela
Ako dijete voli pizzu, probajte napraviti domaću varijantu s integralnim tijestom i puno povrća. Voli li palačinke, pripremite ih s bananom i zobenim brašnom.
5. Izbjegavajte prisilu i ucjene
Foto: Pinterest
Rečenice poput „Nećeš ustati od stola dok ne pojedeš“ obično imaju suprotan učinak. Umjesto toga, ponudite izbor: „Hoćeš li mrkvu ili krastavac uz ručak?“ – djeca vole imati osjećaj kontrole.
6. Napravite hranu zabavnom
Kreativno aranžiranje tanjura može biti pravo iznenađenje – voće posloženo u obliku lica, sendviči izrezani u zabavne oblike ili „šarene zdjele“ pune raznobojnog povrća privući će dječju pažnju.
7. Budite strpljivi
Ponekad je potrebno više pokušaja prije nego što dijete prihvati novu namirnicu. Istraživanja pokazuju da djeca trebaju vidjeti ili probati hranu i do 10 puta prije nego je počnu jesti bez otpora.
(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)
