Za savršeno oblikovanu stražnjicu postoji čitav niz vježbi. Neke od njih su vrlo zahtjevne, ali postoje i one koje jednostavno pomažu postići savršen oblik.
Ukoliko želite spojiti korisne vježbe za oblikovanje stražnjice i zabavne aktivnosti, isprobajte preskakanje užeta, hodajte stepenicama, a možda biste mogle isprobati i veslanje.
Iako ovo zvuči kao prava zabava, rolanje je ozbiljna vježba. Osim što ćete potrošiti višak kalorija (sat vremena vožnje rolama sagorjet će gotovo 500 kalorija ), vaši mišići također rade. Rolanjem će se aktivirati mišići nogu, stražnjice i bedara. Nakon dva do tri tjedna rolanja vidjet ćete prve rezultate na svome tijelu.
Ne morate se doista uputiti na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste sudionik utrke. Fokusirajte se na to da su vam stopala “zalijepljena” za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz stražnjice.
Ova vježba sagorijeva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vježbi. Također, paralelno oblikuje i gornji i donji dio tijela. Za dodatan učinak na pozadinu malo izmijenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte koljena, pa uže preskačite naizmjence ulijevo i udesno, kao da vozite slalom.
Ovom ćete vježbom utjecati i na stražnjicu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i trbušnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu.
Držeći lijevu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite je tako da bude u ravnini s kralježnicom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je ne podizati nogu previsoko jer će tada raditi mišići leđa, piše Ordinacija.hr.
(www.jabuka.tv)
Policija je u nedjelju privela 40-godišnjeg muškarca nakon što je preminula 73-godišnja žena koju je…
Nogometaši Širokoga Brijega izgubili su 1:2 od Borca u susretu 29. kola Premijer lige BiH…
Antonija Čerkez (27) iz Širokog Brijega prošla je u sljedeći krug srbijanskog glazbenog natjecanja Zvezde…
Sveta potvrda ili krizma je važan sakrament u životu mladih katolika koji označava potvrdu njihove…
Banane su nevjerojatno hranjivo voće koje je često zanemareno kad je riječ o gubitku masnoće.…
Kako nas je sve više na internetu tako je i sve više prevaranata i prevarenih…
Komentari:
Bajbolje je drage moje, uprtite brime drva, pa gori doli!! Jaca ledja, misice sve, guzicu!
zaboravili ste još jednu fizičku aktivnost, dobra i za muške a i za ženske, zajedno se izvodi