Većina ljudi diše pogrešno cijeli život, pogledajte vježbe za pravilno disanje

Svi znamo da se nakon dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Pa zašto to tako lako zaboravljamo?

Većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vježbanja, bolesti ili stresa, piše 24sata.hr.

Pet znakova da ne dišete pravilno

1. Uzdišete više nego inače – tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
2. Često zijevate – to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
3. Škripanje zubima noću – uzrok su kronični stres i plitko, nepravilno disanje.
4. Zategnutost u vratu i ramenima – plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
5. Uvijek ste umorni – ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor.

Najčešće pogreške koje smanjuju kapacitet pluća

Disanje kroz usta umjesto kroz nos najčešća je pogreška. To češće prakticiraju tjeskobni i poslom preokupirani ljudi, kao i oni koji imaju problema s protokom zraka kroz nos uslijed, na primjer, upale sinusa itd.

Osim što takvo disanjeu isušuje usta i vodi umor, u pluća odjednom uđe previše zraka, više nego je potrebno, te se brzo oslobađa više ugljičnog dioksida što može uzrokovati lupanje srca, bolove u prsima te trnce u rukama i nogama.

Zadržavanje daha češće nesvjesno prakticiraju ljudi visokih ostvarenja koji su stalno u pogonu. Iako naizgled djeluju vrlo sposobno i dobre forme, mogu biti tjeskobni. Stres upravlja njihovim disanjem i može dovesti do nesvjesnog zadržavanja daha te zatezanja u ramenima i vratu. Oni koji tako dišu, nakon zadržanog daha duboko udahnu da bi nadoknadili kisik.

Vježbe za pravilno disanje

Prakticirajte ove vježbe tri puta na tjedan i tako tri tjedna da bi primijenili svoju tehniku i disali pravilno. Cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz prsa ili ramena. Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko.

Dijafragma se treba širiti na stranu, a trbuh prema van dok su prsa i ramena opuštena. Sjednite na stolicu ili legnite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće. Opustite udove, a ako sjedite, držite se ravno.

Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, prsa ili trbuha. Koncentrirajte se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos. Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh prema kralježnici. Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo. Ponavljate dvije minute.

Tijekom dana, svakih sat vremena, obratite pažnju kako dišete. Sjednite mirno i polako udišite brojeći do četiri ili pet, jednakim tempom i izdišite. To će pomoći da dišete sporije i dublje, prenosi Daily Mail.

Joga tehnika disanja – isprobajte

Želite li se opustiti i osloboditi stresa, prakticirajte joga tehniku disanja. Ova tehnika pomaže uravnotežiti obje strane mozga, logičku lijevu te emocionalnu i kreativnu desnu.

Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do četiri. Potom zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom desne ruke i izdahnite brojeći do četiri. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, a potom kroz lijevu, zatvorite desnu nosnicu palcem. Ponovite desetak puta.

(www.jabuka.tv)