Uključivanjem ovih namirnica u prehranu možete olakšati unos vode u organizam

Već je dobro poznato koliko je hidratacija važna za organizam i održavanje dobrog zdravlja.

Iako se preporuke o dnevnom unosu vode razlikuju, te zavise od vaše visine, težine, dobi, spola, te temperature u vašem okruženju, uključivanjem ovih namirnica u prehranu možete olakšati proces hidratacije,piše Body.ba.

Ako se osjećate naduto i teško nakon jela te želite ubrzati i olakšati proces mršavljenja, vjerovatno biste trebali uključiti sljedeće namirnice u ishranu. U nastavku pogledajte top 10 hidratizirajućih namirnica i njihove zdravstvene koristi.

Krastavci – 97 % vode

Krastavci sadrže lignane koji dokazano smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i od nekoliko vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, maternice, jajnika i prostate.

Ovo osvježavajuće povrće sadrži i nutrijente poput vitamina K, kalija i magnezija te ima vrlo skromnu kalorijsku vrijednost.Uključivanje ove namirnice u prehranu može vam pomoći u gubitku suvišnih kilograma.

Celer – 96 % vode

S obzirom na to da celer sadrži kalijum i niže razine natrija, ovo povrće je poznato i kao sjajan diuretik. Umjesto da uzimate tablete za mršavljenje, uključite celer u vašu prehranu.

Ova namirnica pomaže u regulaciji tekućina u vašem tijelu, te povećava brzinu kojom vaše tijelo stvara urin. Celer može biti odličan dodatak prehrani ako pokušavate smršaviti.

Tikvice – 95% vode

Tikvice su niskokalorično povrće bogato hranjivim sastojcima i visokim sadržajem vode. Tikvice osim što nadoknađuju tjelesne tekućine, imaju i druge prednosti poput sadržaja vitamina A, C, folata i kalija.

Rajčica – 94% vode

Rajčica može spriječiti razvoj mnogih kroničnih bolesti. Pruža brojne zdravstvene koristi zbog sadržaja korisnih fitokemikalija poput likopena.

Likopen se povezuje s brojnim koristima za ljudsko zdravlje, te može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u prevenciji razvoja karcinoma prostate. Rajčica je također bogata vitaminom C, K, kalijem i folnom kiselinom.

Lubenica – 92% vode

Osim što je ukusna i zdrava, lubenica je također bogata i tekućinom te pomaže u održavanju optimalne razine hidratacije organizma.

Lubenice su također bogate kalijom, te mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka, regulisrnju otkucaja srca i eventualnom spriječavanju moždanog udara.

Jagode – 92% vode

Jagode su odličan izvor vitamina C. S obzirom na to da ljudi nemaju sposobnost da prirodno proizvode vitamin C, morate se pobrinuti da unosite dovoljne dnevne količine.

Adekvatan unos vitamina C je ključan za jak i zdrav imunološki sustav. Jagode su također bogate važnim antioksidansima te su odličan izvor mangana i kalija.

Dinja 92% vode

Dinje su bogate mineralima, vitaminom A, kalijom i vlaknima. Sadržaj ovih hranjivih sastojaka poboljšava izdržljivost, funkciju bubrega i slezene, te snižava krvni tlak.

Zbog svog sadržaja vitamina A, dinja može biti korisna i u zaštiti zdravlja očiju i jačanju imunološkog sustava.

Grejp – 91% vode

Grejp ne samo kako sadrži velike količine vitamina C, već je bogat i kalijem, vitaminom A i vlaknima. Grejp sadrži i pektin koji je rastvorljivo vlakno za koje je dokazano da snižava kolesterol i usporava nakupljanje plaka u arterijama.

Breskve – 89% vode

Breskve su odličan izvor tekućine, ali i mnogih nutrijenata. Voda čini čak 89% breskve te je ovo ljetno voće i odličan izvor vlakana, vitamina A, B i C, te kalijuma. Breskve su odlične i za održavanje niske razine kolesterola i šećera u krvi.

Jogurt – 88% vode