Naime, otkriveno je da bi izvođenje nekoliko vježbi, a za neke treba samo nekoliko sekundi, moglo dovesti do solidnih rezultata i promjena na tijelu u samo nekoliko tjedana, piše The Daily Mail.
Profesor Ken Nosaka, voditelj znanosti o tjelovježbi i sportu na australskom sveučilištu Edith Cowan, sudjelovao je u provođenju studije koja je objavljena u časopisu Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Njegov je cilj, objašnjava, bio otkriti kolika je minimalna količinu tjelovježbe potrebna da bismo bili zdravi i u formi.
S druge strane, Martin Gibala, profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster u Kanadi, usredotočio se na intenzitet vježbanja koji je potreban da biste vidjeli rezultate.
Dakle, bez obzira na to imate li samo tri sekunde ili velikih pet minuta na raspolaganju za tjelovježbu, evo nekoliko zgodnih primjera brzih, a učinkovitih vježbi.
Sjednite na stolicu i držite bučice u svakoj ruci sa savijenim laktom skroz prema podlaktici, pri čemu se bučica nalazi u razini ramena. Pružajte ruke i rotirajte je, pa je vraćajte u početni položaj. Radite ovu vježbu pet dana u tjednu tijekom četiri tjedna.
Prema ideji profesora Nosake, pokušajte koristiti težinu vlastitog tijela da biste izveli ovu vježbu pravilno. Polagano sjedajte na stolicu i podižite se. Ponavljajte to polako deset puta dnevno, tri puta tjedno u periodu od osam tjedana.
Na kraju studije ispitanici su uočili veliko povećanje mišićne snage.
Ova vježba osobito je korisna za ljude koji puno sjede na poslu. Redovito protežite ruke i noge.
Radite vježbe u kojima naslonite leđa na zid i podižete ruke iznad glave, kaže profesor Nosaka.
Čučnjevi su fantastični, kaže slavna trenerica Zane Morris.
Oni su složena vježba, što znači da radite na svim glavnim mišićnim skupinama – bedra, kvadricepsi, tetive koljena, gluteusi. Čak se i trbušnjaci i leđa moraju uključiti kako biste ih pravilno odradili.
Izvođenje ove vježbe dovest će vas do toga da ćete povećati znojenje, otkucaje srca i ojačati trbušne i leđne mišiće, tvrdi specijalist za fitness Omar Mansour.
(www.jabuka.tv)
Ovog tjedna započela je kampanja za europarlamentarne izbore koji se održavaju od 7. do 9.…
Novi okršaj s banjalučkim Borcem, ovaj put u sklopu 29. kola Premijer lige BiH, Široki…
[gallery ids="682719,682720,682721,682722,682723,682724"] FK Željezničar porazio je NK GOŠK 2:1 u susretu 29. kola Premijer lige…
U razgovoru za Dnevnik Nove TV legendarni Goran Ivanišević komentirao je nedavni prekid suradnje s…
Nogometaši Sloge svladali su ekipu Zvijezde 09 rezultatom 2:0 u susretu 29. kola Premijer lige…
U Grčkoj se u srpnju uvodi šestodnevni radni tjedan. Kako navode lokalni mediji, ova obveza…