Trenerica Charlee Atkins preporučuje da svi oni s ukočenim ramenima i krutim vratom te osobe koje cijeli dan sjede pogrbljene na poslu, pet minuta prije i poslije treninga trebaju raditi ove vježbe kako bi pripremili svoje leđne mišiće, piše Men’s Health.
Prije nego što odete u teretanu, poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.
Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića, kaže Atkins.
Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprječavanju ozljeda.
Da biste to učinili, trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ako je nemate – možete upotrijebiti i lopticu za tenis.
Lezite na leđa, stavite loptu između kralježnice i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom, prenosi Klix.ba.
Probajte ovu vježbu i budite uvjereni da će vam vaša leđa i ramena biti zahvalna, pogotovo kada se vratite za radni stol.
(www.jabuka.tv)
[gallery ids="682859,682856,682858,682857"] Košarkaši Gruda su u nedjelju slavili u odlučujućoj utakmici protiv Čapljine za finale…
U posljednjem susretu 32. kola HNL-a nogometaši Lokomotive su kao domaćini u Kranjčevićevoj ulici svladali…
Južni Sudan, Libija i Afganistan su najopasnije zemlje na svijetu za posjetiti 2024. godine, pokazali…
Zlatni džepni sat pronađen na tijelu najbogatijeg čovjeka na Titanicu prodan je američkom kolekcionaru za…
Hrvatski nogometni reprezentativac Joško Gvardiol bio je strijelac prvog gola za Manchester City u 2-0…
Era jeftinog ljetovanja već odavno je gotova. Za veliki dio bh. građana odlazak na more…